Отслабнете след менопаузата - Ежедневно

Придържайте се към тези съвети и ще го получите без много усилия

Загубата на килограми, след като сте преминали границата на менопаузата, често е много трудна. Намаляването на нивата на естроген ни прави склонни да задържаме течности и да губим мускулна маса; мазнината увисва и се отлага в корема, бедрата и ханша. Освен това метаболизмът ни се забавя, което ни кара да изгаряме по-малко калории, въпреки че активността ни остава същата.

след

Означава ли това, че всичко е загубено? Не много по-малко. Просто трябва да промените малко навиците си и ще видите как този път го получавате

1- Опитайте се да приготвите всичките си ястия за 12 часа

Ако закусвате в 9:00 сутринта, трябва да сте приключили вечерята в 21:00. Идеята е, че тялото ни прави 12 последователни часа гладуване всеки ден, за да има време да изгори захарта, което е първото нещо, което консумира, преди да атакува мазнините

2- Оставете тричасови интервали между храненията

И когато казваме храна, имаме предвид всичко, което слагате в устата си, дори бонбон. Когато ядем каквато и да е храна, ние автоматично стартираме храносмилателния процес: панкреасът започва да отделя инсулин, за да опакова захарта и това забавя изгарянето на мазнините. Обикновено инсулинът действа два часа след поглъщане, поради което през този период от време е практически невъзможно да отслабнете. След като изминат два часа, когато започнем да изгаряме натрупаните мазнини, така че ако оставите три часа между храненията, ще се отървете от мазнините, които са ви останали за един час

3- Приемайте фибри всеки ден

Добавете към вашата диета аспержи, ананас, овесени люспи, бобови растения и семена от чиа или лен. Ще се борите със запек, който прави стомаха ви да изглежда подут и по-обемен.