ЗДРАВЕ И ГЛУБАНЕ НА ПРАВИЛНАТА ХРАНА medusadive
Исках да започна тази поредица от блогове, посветени на подобряване на представянето ни по отношение на един ден гмуркане и как да предотвратим възможни рискове.
В този случай ви нося готов блог, който според мен го обяснява по много прост, но цялостен начин.
Това е първата от много публикации от този тип, които бих искал да класифицирам по теми. Започнахме с добро хранене и ще разширя домовете си.
Въпреки че може да не изглежда така, физическото изтощение по време на гмуркане е важно и може да бъде приравнено с това на плуването в някои случаи.
ИСериозно храната играе основна роля в развитието на деня на гмуркането, тъй като за всеки друг спорт балансираното хранене с добри хранителни вещества е най-доброто. Истината е, че диетата, от която се нуждае водолаз, не е много по-различна от това, което може да се нуждае от активен и здрав човек, но е препоръчително да имате предвид някои съвети и насоки, необходими за подобряване на нашата безопасност и ефективност както във, така и извън него. вода.
Първото нещо, което трябва да знаете е, че гмуркането е аеробен вид спортна дейност със средна или средна интензивност, при която се изразходват между 400 и 500 калории, въпреки че тази консумация на енергия зависи до голяма степен от нивото на положените усилия, продължителността на гмуркането, температурата на водата, техника и опит на водолаза и т.н.
Какво да ядем и кога да го правим? Несъмнено това са ключовете за храненето, ориентирано към гмуркане. Ето защо по-долу ще разгледаме основните хранителни съвети, които ще ни помогнат да се гмуркаме по-безопасно и да подобрим здравето и ефективността си под водата.
По-важно от храненето е правилното пиене, тъй като адекватната хидратация е от съществено значение за гарантиране на нашата безопасност. Истината е, че някои хора са склонни да забравят да пият достатъчно течности и това е голяма грешка.
При спортове като гмуркане контактът с вода изглежда ни кара да забравим значението на поглъщането на течности, голяма грешка, ако вземем предвид, че след като тялото е потопено във вода, то претърпява редица промени, необходими за адаптиране към околната среда и между които подчертава загубата на вода поради увеличаване на диурезата.
В този смисъл питейната вода е най-добрият вариант, тъй като другите видове напитки имат своите недостатъци.
Не се препоръчват газирани и/или захарни напитки, тъй като те произвеждат стомашни газове, които могат да бъдат изключително неудобни и дори да са вредни, ако сме под натиск или по-добре да се каже при декомпресия по време на изкачването.
Цитрусовите плодове увеличават шансовете за връщане или малко повръщане под вода, така че и те не се препоръчват. Както знаем, морската вода сама по себе си благоприятства този факт, така че киселините увеличават или допълнително засилват рефлукса.
Що се отнася до кафето или чая, въпреки че по принцип те не са нежелателни, истината е, че имат диуретични ефекти, поради което увеличава загубата на течности през урината, което не го прави препоръчително преди гмуркането.
Очевидно алкохолът е напълно забранен.
ЗНАЧЕНИЕТО НА ЗАКУСКАТА
Следващото нещо, което искаме да подчертаем, е важността на закуската, сама по себе си тя вече се третира според много референтни автори по въпроса за най-важното хранене за деня, но в случай на гмуркане е още по-решаваща, тъй като обикновено повечето гмуркания се извършват първо нещо сутрин, за да се насладите на спокойното море и по-добрите метеорологични условия. Ето защо закуската е едно от най-важните ястия в диетата на водолаза.