Здраве Декалогът за отслабване през януари по здравословен начин

Коледните ексцесии свършиха

Също толкова важен, колкото и това, което ядете, е начинът, по който го готвите: приготвяне на пара, печене и гладене спрямо сосове и тесто, както и други съвети от експерт по храна

С новата година идват добри решения и сред тях винаги има тази за отслабване. Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че „отслабването“ не е синоним на здравословно хранене и това е голямата грешка, която допускаме през последните дати на преяждане като Коледа.

декалогът

От днес много от нас ще решат да се подложат на диета. Затова лекарят Мария Амаро, Медицинският директор в Feel Good Clinic и автор на патентования метод като най-добрата диета, The Amaro Method, препоръчва:

1. Чудо диети не съществуват. Отслабването с три килограма за седмица не е здравословно и ще доведе само до страшния ефект на рикошета. Трябва да сваляме тези излишни килограми прогресивно, губейки мазнини, а не течности и винаги чрез балансирана диета, която включва всички групи храни и под лекарско наблюдение, особено ако има някаква предишна патология.

2. Гладуването не е решението. Ако подложим тялото си на стресова ситуация, то ще стане нащрек и когато се върнем към нормалното хранене, всичко, което ядем, ще бъде спасено, в случай че настъпи нов етап на недостиг. Трябва да ядем, повече от всякога, пет пъти на ден. Важното е какво ядем, как го правим и в какво количество.

3. Нека възобновим физическите упражнения. Не е необходимо да ходите всеки ден на фитнес, важното е, че придобиваме седмична рутина, която ни помага да се чувстваме по-добре. Видът упражнение ще зависи от пола, възрастта и физическото състояние на всеки от нас. 45-минутно бързо ходене може да бъде добро начало. Важното е да придобиете навика и да го запазите.

4. Закуската трябва да бъде най-важното хранене за деня. Нека избягваме най-калоричните храни и се спрем на обезмаслени млечни продукти, портокалов или лимонов сок и парче плод. Ако не можем да избегнем хляба, нека го вземем, за предпочитане, пълнозърнест и с малко необработен зехтин или неподсладено сладко.

5. В полунощ трябва да закусим малко. Можем да се спрем на плодове или обезмаслено кисело мляко с четири или пет ядки. Също така разфасовки като пуешки гърди или шунка с ниско съдържание на мазнини могат да ни помогнат да стигнем до следващото хранене с по-малко апетит. Това, което никога не трябва да правим, е да стигнем до храната, без да сме хапвали нищо след закуската.

След излишъците е много важно да хидратираме добре, защото това ще ни помогне да елиминираме токсините