Здраве Броят стъпки, които трябва да предприемете на ден, за да отслабнете
ПАЗИ СЕ
Ако смятате, че е твърде късно да се справите с физическа промяна, това е така, защото все още не знаете колко лесно е: вие сте само на няколко крачки от целта си
Когато предлагате да отслабнете, първо трябва да знаете, че това не е легло от рози, това няма сто процента надежден метод и че далеч от това ще ви е лесно да се изправите пред него. Стратегията, която трябва да приложите, трябва да бъде проучена задълбочено, като се вземе предвид вашето физическо състояние, целите, които искате да постигнете, и начина на живот, който водите в момента. Най-доброто нещо, ако наистина сте решени, е това консултирайте се със семейния си лекар да знаете от първа ръка кой е най-добрият вариант.
За тези, които просто искат да залагат на здравословен живот и ефективно намаляване на теглото, но не твърде взискателни, те трябва да практикуват дейност, която не изисква пари или много жертви. Просто добри обувки и време: ходене. Макар и логично загуба на тегло ще бъде много по-голяма Ако вместо да се разхождате, правите измервателните уреди, здравословните ползи от тази проста дейност ще са достатъчни да се чувствате по-здрави и по-жизнени. И ако го комбинирате с добра диета, възможно е през седмиците да видите желаното намаляване на числата по скалата.
Когато навлизате в рутината на разходка, не забравяйте, че физическата активност трябва да се допълва със здравословна и балансирана диета
За да имате повече представа къде искате да отидете, същественото ще бъде да се постави малко контрол. И така, докъде трябва да вървите всеки ден, за да сте сигурни, че отговаряте на целите си за тегло? Отговорът варира в зависимост от фактори като възраст или физическото състояние, в което се намирате като отправна точка. Ако ви е трудно да излезете на разходка, най-добре е да започнете с проста рутина и постепенно да я увеличавате.
Има много научни изследвания, които събират препоръки относно стъпките, които трябва да предприемете или разстоянието, което трябва да изминете, за да постигнете целите си. Проучване от 2016 г., публикувано в „Бразилския вестник по физикална терапия“ и проведено върху хора с наднормено тегло, установи, че тези, които вървят около осем километра на ден (което вече е добра цифра без съмнение), са загубили приблизително два килограма за 12 седмици. Очевидно, ефектите от ходенето за отслабване не са толкова забележими, колкото бягането. Но ако вашият случай не е обезпокоителен по отношение на теглото, можете да се уредите перфектно.