Здраве 5 ключа за балансиране на диетата и упражненията, според клиниката Mayo
диетата е най-важна
Знаейки какво да ядем и кога да го направим, има значение, така че упражненията и тренировките, които правим преди или след хранене, са наистина полезни
Знаем, че нашето състояние на форма зависи от два основни фактора: първо добра диета и по-късно упражнения. Приемайки този принцип и знаейки, че и двете са важни, бих се осмелил да посоча, че за да достигнем състоянието си на форма и да поддържаме добро здраве, диетата има относително тегло 60%, упражнения 30% и накрая, генетика само 10%.
Свикнете да се храните правилно и балансирано и да знаете как да намерите формулата, която решава уравнението, което ни помага да се подобрим в нашата спортно представяне в зависимост от това как го съчетаваме с диетата е важно. Знанието какво да ядем и кога да го правиме има значение, така че упражненията и тренировките, които правим преди или след хранене, са наистина полезни. Какво ядем и колко ядем, има значение и ни влияе и трябва да го съобразим с нивото на обучение и нивото на интензивност.
1. Митът за голямата закуска ...
Вярно ли е или не. Зависи дали правите тренировки с определена интензивност рано сутринта, преди да отидете на работа, като в този случай почти сигурно няма да имате достатъчно енергия с останалите ви резервации от снощната вечеря. В този случай трябва да станете с достатъчно време, за да ви позволи да закусите и да го направите поне час преди времето, в което ще излезете да тренирате. Ако не получите допълнителна енергия сутрин, най-вероятно ще се почувствате слаби и без сили да завършите тренировъчния си план с очакваната интензивност.
Добрата закуска трябва да включва поне: плодов сок; малко допълнително парче плод, като банан; цели зърна с мляко (овесените ядки е може би най-доброто) и някои препечени филийки със 100 грама схванат.
Ако не можете да станете навреме, за да закусите добре, поне дайте на тялото си нещо леко, за да му дадете допълнителна енергия, преди да излезете на спорт. Пийте кафе или пийте изотонична напитка. Разбира се, ако не сте свикнали да пиете по едно питие преди тренировка, може да се почувствате стомашен дискомфорт, затова ви съветваме да свикнете с тях малко по малко.