Затлъстяване, храни за отслабване, избягвайте затлъстяването, протеини
Вие ли сте от тези, които вярват, че за да избегнете затлъстяването, трябва да спрете да ядете? За разлика! Необходимо е да се осигурят на тялото хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за увеличаване на метаболизма и укрепване на здравето!
Много хора с наднормено тегло или затлъстяване вероятно имат лоши хранителни навици, които насърчават това състояние. Избягването на заседналия начин на живот и балансирането на диетата ви, за да се освободи място за наистина питателни храни, ще промени и след кратко време ще започнете да забелязвате резултатите.
Ще ви покажем, че затлъстяването не е това, което ядете, а това, което не ядете. Следният списък с храни ще ви предостави хранителните вещества, витамини и минерали, необходими за поддържане на здравето и активиране на метаболизма ви.
Имайте предвид, че всички те съдържат висококачествени хранителни вещества и са засищащи храни, тоест те ви засищат за по-дълго, за да ви помогнат да избегнете прекаленото ядене и по този начин да насърчите затлъстяването. Включете ги в диетата си още сега!
Правилна диета за поддържане на затлъстяването в залива
Сладкото нещо за отслабване
Когато ядете сладкиши и рафинирани захари, не оставяте място за ядене плодове, а като не ги ядете, просто наддавате. Повечето от антиоксиданти които се борят със свободните радикали са в плодовете, особено тези с тъмни или ярки цветове.
Те съдържат захар в правилните пропорции, така че да получавате бързата енергия, от която се нуждае тялото ви, но фибрите и флавоноидите в плодовете ще поддържат нивата на кръвната захар стабилни.
Вместо да ядете рафинирани торти, бисквитки и сладкиши, заредени с рафинирана захар, яжте плодове в моменти на най-големи енергийни нужди.
От друга страна, киселото мляко съдържа пробиотични бактерии, които подобряват функционирането на червата. Лактобацилите и бифидобактериите, съдържащи се в киселото мляко, контролират възпалението и устойчивостта към лептин, основният хормонален двигател на затлъстяването.
Киселото мляко, приготвено с пълномаслено мляко, е за предпочитане, тъй като някои проучвания показват, че тези кисели млека намаляват риска от затлъстяване и диабет тип 2. Винаги избирайте натурално кисело мляко без добавена захар и го придружавайте с овес или плодове.
Зеленото е здравословно
Авокадото е с високо съдържание на мононенаситена олеинова киселина, която се съдържа и в зехтина. Яденето на авокадо създава усещане за ситост. Това се дължи на високото съдържание на вода, фибри и калий.
Авокадото е отлична съставка за салати, която винаги трябва да включвате в диетата си, за да отслабнете. Съдържат и мастни киселини Омега 3 и омега 6.
Броколите, както и зелето, карфиолът и брюкселското зеле са кръстоцветни зеленчуци. Те са отлични за здравословно отслабване, поради високото си съдържание на фибри, което ви дава усещане за ситост и намалява желанието за ядене. Те са с ниско съдържание на калории и съдържат противоракови и антиоксидантни фитонутриенти.
Зелените листни зеленчуци са много хранителни и богати на витамини като тези от група В, минерали като калций и антиоксиданти. Доказано е, че зеленолистните зеленчуци имат свойства, които помагат в борбата със затлъстяването.
Високото съдържание на калций в спанак, манголд и целина помага за изгарянето на мазнините. Включването на зелени листни зеленчуци в храната ви е начин да увеличите обема, без да увеличавате калориите и да се чувствате напълно сити.