Засищащи рецепти с удвоен протеин; нас
Тези рецепти съчетават съставки за два пъти повече протеина, което ще ви предпази от глад за по-дълго, ще ви предпази от закуска и ще запълни купчините ви.
Актуализирано на 9 юни 2018 г., 11:00 ч
Салата от леща с пиле и ябълка
Това ястие съчетава протеините на пилето с тези на лещата и тези на прясното сирене. Тази рецепта е не само супер засищаща, но и една от добрите идеи да ядете повече бобови растения. Просто трябва да вземете шепа отцедена леща в саксия и да ги смесите с нарязан домат, няколко резенчета ябълка, ленти от пилешки гърди на скара, кубчета прясно сирене и нарязан лук.
Паширано яйце с авокадо и скариди
Това ястие, освен че доста засища, има и неустоим вид. От една страна, той притежава тройната хранителна сила на яйце, скариди и авокадо, богати на протеини и витамини. Освен това е много апетитно за обяд или вечеря и за много малко пари, ако купите вече приготвени скариди. Вижте рецептата.
Ориз с нахут, пиле и зеленчуци
Кафяво малко пилешки такито и след това извадете. Сотирайте лука. Добавете зелен фасул, смлян чесън и задушете всичко. Добавете златното пиле, шепа варен нахут и ориз. Задушете всичко заедно, залейте с горещ птичи бульон и гответе, докато оризът стане ал денте. Можете да го направите и с останките от яхния, един от триковете и рецептите, за да се възползвате от остатъците.
Гювеч с морска платика с скариди и миди
За да приготвите този троен принос на протеини, трябва просто да комбинирате малко филе от морски платика и малко сотирани скариди, заедно с малко миди на пара, малко варени картофи и сос от домати, лук и чесън. Богат, богат, богат.
Бъркани яйца с аспержи и гъби
За да умножите неговия засищащ ефект и да не бъдете много калорични едновременно, трикът е да използвате цяло яйце, заедно с две бели за всеки човек. В тиган задушете чесън, гъби и задушени на пара или аспержи и добавете яйцето и белтъците, разбити с малко магданоз. Пропускате всичко и. умен!
Нахут със спанак и треска
Ето още едно ястие с протеинов триплет, нахут, треска и пъдпъдъчи яйца. Това е една от лесните рецепти, които можете да направите с тенджера с нахут и се състои от смесване на отцедения нахут с няколко измити спаначени издънки, няколко ленти обезсолена треска и няколко варени пъдпъдъчи яйца. Лесно, вкусно, апетитно и пълно с енергия.
Тоста със сьомга и омлет
Ако гладувате, нямате време и не искате да се задоволите с обикновен сандвич, опитайте тези тостове със сьомга и омлет. Те се приготвят светкавично и, като комбинират протеините на сьомгата, тези на яйцето и тези на сиренето, те оставят доволни и щастливи! Вижте рецептата.
Зелена салата с пилешко и козе сирене
За направата на тази салата сме смесили нежни кълнове (в случая спанак и рукола), пилешки филета на скара, малко козе сирене, нарязани бадеми, кубчета целина, малини и малко мед за винегрета. Това е една от лесните рецепти с пиле (когато ви е писнало да ядете пиле) и, когато комбинирате месо, сирене и ядки, цяла инжекция на протеин.
Традиционен хумус от нахут
В чаша за пасатор добавете малко чесън, малко варен нахут, малко тахан, лимонов сок, сол и смесете, докато получите хомогенно пюре. Украсете с малко варен нахут, кедрови ядки и червен пипер, поръсени отгоре. И го придружете с пита хляб, препечен и нарязан на триъгълници. Ако искате по-лека версия, не пропускайте нашия супер лек хумус.
Пълнени калмари
Номерът да го направите по-засищащ е да увеличите протеините на калмарите с пълнеж от скариди, варено яйце и ориз. Нарежете перките и пипалата на калмарите и ги запържете заедно с малко белени скариди. Добавете нарязано твърдо сварено яйце и варен ориз, разбъркайте всичко заедно, напълнете калмарите с тази смес и ги затворете с клечка за зъби. Запечете ги в тиган, добавете домат и лук и гответе за около 20 минути. За да не се счупят, не ги препълвайте, тъй като при варене те намаляват.