Защо това, което обикновено ядете на закуска, не е толкова засищащо, колкото си мислите (и какво Business Insider Испания

  • Задоволяващите ястия имат баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини.
  • Рафинираните въглехидрати като понички и захарни зърнени култури, макар и емоционално задоволяващи, няма да задържат глада.
  • Само плодовете и соковете не са много засищащи.
  • Двама диетолози споделят любимите си закуски.

Закуската може да не е най-важното хранене за деня (както се е смятало), но както при всяко хранене, осигуряването на правилните хранителни вещества е от ключово значение да бъдете доволни и сити поне няколко часа, докато пристигне времето на следващото хранене. INSIDER се е консултирал с диетолозите от Ню Йорк Натали Рицо, MS, и Ребека Диткоф, основател на Nutrition by RD, за да научи какво ви прави храната пълна и кои храни на закуска ще ви накарат да искате да ядете повече.

ядете

Задоволяващите храни имат баланс на протеини, фибри и здравословни мазнини

„Три хранителни вещества са ключови за превръщането на храната в задоволителна: протеини, здравословни мазнини и фибри“, казва Рицо пред INSIDER.

Подробности препоръчителният дневен прием на фибри за мъже в 38 грама и за жени в 25 грама, докато ако говорим за мъже и жени над 50 години, препоръчителното количество е съответно 30 грама и 21 грама.

По отношение на протеините, Rizzo казва, че нуждите варират в зависимост от размера на човека - около 0,6 до 0,8 грама на килограм телесно тегло. Този брой е по-висок за по-активните индивиди. Ditkoff добавя, че възрастта и медицинската история също могат да повлияят на препоръчителния прием на протеин на човек.

„Друг начин да разберем какви са нуждите от протеини е, че човек трябва да получава около 15-35% от калориите си от протеини“, казва Рицо. "Мазнините трябва да съставляват 20-35% от калориите ви, повечето от които идват от здравословни източници на мазнини като ядки, семена, авокадо и риба.".