Защо сънят е толкова важен за отслабването в епохата
Що се отнася до отслабването, диетата и упражненията често се считат за двата ключови фактора за постигане на резултати. Сънят обаче е друг често пренебрегван фактор на начина на живот, който също играе важна роля.
Препоръчителната продължителност на съня за възрастни е 7 до 9 часа на нощ, но много хора са склонни да спят по-малко. Изследванията показват, че спането по-малко от препоръчителното количество е свързано с повишени телесни мазнини, риск от затлъстяване и може също да повлияе на лекотата на теглото при диета с контролиран калории.
Като цяло целта на отслабването е да се намалят телесните мазнини, като същевременно се запази колкото се може повече мускулна маса. Недоспиването може да определи количеството загубени мазнини, както и количеството мускулна маса, което се задържа при диета с ограничено съдържание на калории.
Едно проучване разкрива, че спането по 5½ часа всяка вечер в продължение на двуседмичен период на диета с ограничено съдържание на калории позволява по-малко загуба на мазнини в сравнение с спане 8 sleeping часа всяка вечер. Но това също е причинило по-голяма загуба на маса без мазнини (включително мускули).
Друго проучване установява подобни резултати за осемседмичен период, в който сънят се намалява само с един час всяка нощ в продължение на пет нощи от седмицата. Тези резултати показаха, че дори възстановяващият сън през уикенда може да не е достатъчен, за да преодолее негативните ефекти от лишаването от сън, като същевременно поддържа диета с контролиран калории.
Метаболизъм, апетит и сън
Има няколко причини, поради които по-краткият сън може да бъде свързан с по-високо телесно тегло и да повлияе на загубата на тегло. Те включват промени в метаболизма, апетита и избора на храна.
Сънят влияе на два важни хормона на апетита в нашето тяло: лептин и грелин. Лептинът е хормон, който намалява апетита, така че когато нивата на лептин са високи, обикновено се чувстваме по-сити. От друга страна, грелинът е хормон, който може да стимулира апетита и често се нарича "хормон на глада", тъй като се смята, че е отговорен за чувството на глад.
Едно проучване установи, че ограничаването на съня увеличава нивата на грелин и намалява лептина. Друго проучване, което включва извадка от 1024 възрастни, също установява, че краткият сън е свързан с по-високи нива на грелин и по-ниски нива на лептин. Тази комбинация може да увеличи апетита на човек, което прави ограничаването на калориите по-трудно за спазване и може да направи човек по-склонен към преяждане.
Следователно, увеличеният прием на храна поради промени в хормоните на апетита може да доведе до наддаване на тегло. Това означава, че в дългосрочен план лишаването от сън може да доведе до напълняване поради тези промени в апетита. Следователно, осигуряването на добър нощен сън трябва да бъде приоритет.