Как да седнете правилно съвети, за да избегнете болки в гърба
Лятото си отива, ваканциите свършват, трябва да се върнете на работа. След като почивката и релаксацията през летните месеци са назад, много хора трябва да се изправят пред стреса и рутината на дълги часове, седнали пред компютъра. Позата на тялото при заемане на тази позиция е фактор, който трябва да се вземе предвид, когато се опитвате да установите добри и здравословни условия на труд.
Седем насоки за добър избор на вашия офис стол
Знам повече37% от работниците считат това вашата трудова дейност се отразява негативно на здравето ви, според последното Национално проучване на условията на труд, изготвено от Министерството на заетостта и социалното осигуряване и публикувано през 2017 г. Фигура, която е била много по-ниска (27%) в предишното издание на проучването, само пет години по-рано.
Най-често срещаните проблеми, докладвани от респондентите, са Болка в гърба (46% от засегнатите), мускулни болки в раменете, шията, ръцете и ръцете (45%) и обща умора (45%). Главоболието и зрителната умора (36%) също са сред най-честите симптоми. Разбира се, това не са само заболявания на офис служителите, но всички те могат да страдат от тях. Ето поредица от ергономични съвети, за да се опитате да ги предотвратите.
Мерки за сядане по най-здравословния начин
Правилната стойка за работа в седнало положение е:
с обратно прав, опиращ изцяло на облегалката на седалката, която трябва да се адаптира към лумбалната кривина.
на бедрата трябва да остане хоризонтално.
на крака добре поддържани на земята.
като ръце на клавиатурата или мишката, обятия те трябва да образуват прав ъгъл, като горната част е във вертикално положение, а предмишниците хоризонтални и - ако е възможно - почиват на подлакътника.
на кукли, междувременно те не трябва да се огъват или да се отклоняват странично повече от 20 градуса.
За да можете да приемете тази правилна стойка, докато работите с компютъра, е от съществено значение да имате подходяща седалка [повече информация в Избор на офис стол]. Следователно, Кралски указ 488/1997 от 14 април, който установява „минимални изисквания за здраве и безопасност отнасящ се до работа с оборудване, което включва дисплейни екрани ", насочва следното по отношение на работните седалки:
Височината на седалката трябва да се регулира в необходимия диапазон за потребителската популация, така че всеки човек да може да намери подходящата височина за собствената си височина.
Подложката трябва да има "меко изпъкналост" до подкрепете долната част на гърба. В допълнение, той трябва да включва устройства, за да може да регулира наклона и височината му: най-добре е той да е достатъчно висок, така че потребителят да може да отпусне врата си върху него.
Дълбочината на седалката също трябва да се регулира: човекът трябва използвайте облегалката без ръба на седалката да притиска краката ви. Този ръб, от друга страна, трябва да се гарантира, че е заоблен.