Защо съм толкова слаб, ако правя толкова много фитнес в Off-Topic ›El rincón del eoliano
Имам проблем, нека видим дали можеш да ми изясниш нещо: тренирам самостоятелно вкъщи от 3 години: стационарно колело, коремни преси, лицеви опори, имам 2 10 000 тежести, с които правя ръце, и упражнения за конкретни области. и т.н.
Факт е, че хората почти винаги ми казват, че съм много слаб (меря 170 и тегло 67). Бих искал да кача повече мускули, само малко (нека се покаже, хайде!), Но без значение колко упражнения правя, губя само мазнини и мускули. поз зависи, но обикновено малко.
Напоследък ръцете ми, от лакътя до китката, са много закърнели и не разбирам защо досега бяха добре; след това врата, забелязвам го много „тесен“ (не мога да намеря друга дума, за да го дефинирам) за това, което всъщност трябва да бъде.
Закусвам и ям по обяд, каквото и да ядат у дома, но през нощта правя нещо леко, за да направя храносмилането добре и да спя по-добре и всичко това.
Какво става тогава? Спирам ли да карам велосипед, за да губя мазнини и да правя останалите упражнения както преди? Или какво трябва да направя?
диета и упражнения за набиране на обем.
Ако имате проблеми с напълняването, можете да опитате да включите добавка към вашата диета, като протеинови или въглехидратни шейкове.
При мен се случва обратното ^^, това, което ми струва ужасно, е да определям и да губя локализирани мазнини.
Преминете през нишката за физио-бодибилдинг или диета, там със сигурност са повдигнали темата повече от 10 пъти.
Това щях да ви кажа точно сега. Ако искате да получите мускули с мотора и лентата, никога няма да го получите.
Всичко, което има, са тежести и повече тежести. Ще ви кажа нещо, което евентуално ви прави щастливи. 5 месеца във фитнеса 3 пъти седмично (тежести, а, без сърдечно-съдови упражнения) и вие качвате 5 килограма лесно. Ако вземете и шейкове (без стероиди, ба-ти-дос) с протеини, 5-те килограма ще бъдат 5 килограма, но с по-голям обем (обем, който ще загубите, когато спрете да правите фитнес, защото по-голямата част от тях е вода, която само набъбва )
Хайде, ако сте си помислили, с тежестите ще наддавате. Лошото в това е, че щом го оставите, ще бъдете също толкова слаби (след година ще отслабнете) не напълно, а почти.
С тегло 1,70 и тегло 67 кг не сте слаби, вие сте на теглото си. Аз съм слаб и измервам 1,74 и тегло 56-58 кг.
Най-доброто нещо, което можете да направите, ако видите, че дори докато тренирате, не набирате мускули, е да се присъедините за малко за фитнес, докато научите маса за упражнения, как да ги изпълнявате (това е много важно, защото ако не е като да не сте направили нищо) и да бъдете посъветвани на "диета" за натрупване на мускулна маса.