Защо палео диетата НЕ Е подходяща за кросфит ОТКРИЙ ГО

Ако практикувате CrossFit, вероятно сте чували за палео диетата или дори сте я спазвали известно време, но Палео диетата ли е най-добрата форма на хранене, ако практикувате CrossFit?

Добър въпрос, защото в този пост ще се опитаме да разрушим мит ...

Отворете ушите си, защото според нас НЕ Е, макар че в някои случаи може да бъде ефективно да отслабнете.

индекс на съдържанието

Какво е и какво е палео диета?

Палео диетата е измислена през 1975 г., но става популярна едва през 2002 г., "по случайност" с появата на Crossfit.

Това е хранителен план, основан на диетата на хората през примитивната ера.

Преструва се така, връщането към по-чиста и по-естествена диета, като приемаме само храните, които природата ни предлага.

Както е съвсем логично тази диета се основава на естествени храни като месо, риба, зеленчуци, плодове и ядки.

Останете изключени от тази диета разбира се преработени храни, млечни продукти и зърнени храни.

Този начин на хранене, който предлага връщане към палеолитната ера, гарантира достатъчен прием на протеини и мазнини, но остава неясно как да се покрие достатъчен прием на въглехидрати.

Пример за палео диета за кросфитър:

A състезател по кросфит който тренира 3-4 пъти седмично по 1-2 часа на ден, ще ви трябват между 150 грама и 400 грама въглехидрати.

И така, какво трябва да яде този спортист на ден, за да получи минимален прием от 150 грама въглехидрати?

На практика това би било следното:

• 200 г варен ориз (55 г въглехидрати).
• 1400 г спанак (50 г въглехидрати).
• 500 гр моркови (осигурява 50 въглехидрати).

Кой ще изяде 1,4 кг спанак по време на хранене или повече от половин килограм моркови на вечеря?

Какво се случва, ако не сме в състояние да ядем количеството въглехидрати, от което тялото ни се нуждае?

Каним ви да продължите да четете тази статия.

Защо палео диетата може да работи за отслабване?

Знаем, знаем, ще ни кажете „Спазвах палео диетата и тя ми свърши работа, свалих X килограма!“

И ние ще ви кажем „Разбира се, тази и всяка друга диета, която генерира КАЛОРИФЕН ДЕФИЦИТ".

Да, ще го повторим, ВСЯКА ДИЕТА или ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ, който генерира калориен дефицит, ще ни предложи загуба на тегло.

Ако обърнем внимание на Ерик Хелмс Хранителна пирамида, Културист, пауърлифтър, треньор и топ американски изследовател, ще ви помогне да разберете малко повече това, което току-що ви казахме.

Както можете да видите в основата имаме "Поведение и начин на живот", Ще говорим подробно за това в друга статия, но в основата си това означава ако не се грижите за основите на живота си психологически и физически, забравете за успеха във вашето хранене или обучение, или други аспекти от живота ви.

Второ място "Балансът на енергия или калории".

Всички трябва да знаем колко калории се нуждаем дневно, за да поддържаме теглото си. По този начин бихме могли да изчислим калоричния дефицит за отслабване или положителен калориен баланс, за да се съсредоточим върху представянето и увеличаването на мускулната маса.

Така че, при която и да е от тези диети, бихте ли могли да ядете всичко, което искате, и да отслабнете? Краткият отговор е отрицателен, ако надвишите калориите си, ще напълнеете.

Много от тези диети имат YO-YO ефект, защото са много агресивни и трудни за поддържане. Можете лесно да злоупотребявате с мазнини, които имат 9 калории на грам, или с протеини, които имат 4 калории на грам като въглехидратите.

Тоест, ако дневният ви енергиен баланс е 2000 калории и случайно изядете 1600 калории, ще отслабнете, разбира се, но с всякаква диета.

Както можете да видите в таблицата, всяка диета се основава на калориен дефицит, за да работи, независимо от вида на метода, който използват.

Име на диетата	Кратко описание	Как работи
Палео диета	Само месо, риба, зеленчуци и плодове	Създаване на калориен дефицит.
Кетогенна диета	Яжте почти никакви въглехидрати, малко протеини и повечето мазнини.	Създаване на калориен дефицит.
Ниско съдържание на въглехидрати	Много малко въглехидрати, повечето протеини и мазнини.	Създаване на калориен дефицит.
Прекъсващо гладуване	Ограничаване на периода на прием на храна до 6-8 часа на ден.	Създаване на калориен дефицит.

---