Защо не мога да отслабна 11 причини (и решения)
Наблюдавате ли диетата си и правите ли много упражнения, но не забелязвате никаква промяна в кантара? В днешната статия разкриваме различни възможни причини и решения за този проблем.
Съдържание
Ядеш твърде малко
Със сигурност се чудите дали сме сгрешили и наистина ли е възможно твърде малкото ядене да ви попречи да отслабнете, но това е чистата реалност. Вярно е, че ще ви трябва калориен дефицит, ако искате да отслабнете, но да не ядете достатъчно, ти тялото ще започне да пести енергия.
След като тялото ви е конфигурирано в енергоспестяващ режим; ти метаболизъм ще се адаптира към количеството калории, които консумирате, ще го направи бягайте с това намалено количество енергия и дори ще се опита да съхрани част от него. Всичко това може да забави загубата на тегло и да ви накара да се откажете от диетата няколко дни след започване.
Ако отново се храните нормално, въпреки че тялото ви е в авариен режим, то ще съхрани цялата енергия, която му давате и ще се изложите на страховитите йойо ефект.
Редакционен съвет: с нашата безплатна проверка на тялото можете да изчислите точното количество калории, които трябва да консумирате.
Не тренирате достатъчно усилено
Фантастично е това тренирайте редовно, особено за вашите цели за отслабване. Ако обаче имате чувството, че не напредвате и това теглото ви е заложило, може да тренирате с твърде ниска интензивност.
Пример: представете си червена кола и зелена кола с пълни резервоари за бензин. И двете коли трябва да изминат 100-километрово пътуване. Червената кола се движи със 100 километра в час и достига целта си за един час, а зелената кола върви с 200 километра в час и достига целта си за половин час. Според вас коя кола е използвала най-много гориво? Наистина, зелената кола.
Същото важи и за изгарянето на калории. Това не означава, че оттук нататък трябва да тренирате възможно най-бързо. Най-решаващият фактор е правилното изпълнение на упражненията. Предходният пример служи преди всичко за да илюстрира колко важно е това наистина се опитвате усилено в тренировките. The HIIT или Табата представляват тренировъчни съчетания, особено подходящи за тренировки с висока интензивност.
Не увеличавате интензивността на тренировките си
Когато тренирате с адекватна интензивност вие предоставяте вашите мускули на стимул какво ти трябва, за да можеш растат, но ако направите същия брой повторения със същото тегло, както в предишната тренировка, мускулите ви ще спрат да се адаптират към усилията и в крайна сметка ще стагнирате.
Това предполага, че няма да натрупвате мускулна маса или да изгаряте мазнини, защото интензивността на тренировката ви остава същата. Да правите тренировки с телесно тегло, ще бъде достатъчно, че добавяте редовно няколко повторения.
Дори да се чувствате така, сякаш не можете да издържите повече, поставете си за цел да направите само още 3 повторения. След няколко тренировки тялото ви вече ще се адаптира към новите усилия.