Защо имам тези нива на кетони; nutrimedicinalc

Решихте да се забъркате в кетогенната диета, напълно променихте начина, по който изглеждат вашите ястия, но как да разберете, че сте хранителна кетоза, и още по-добре, кои са оптималните нива на кетон, към които трябва да се стремите?

Може би вече сте разбрали, че за разлика от другите диети, целта на кетогенната програма за хранене е да вкара тялото в кетоза, така че то да започне да използва кетони и мазнини вместо глюкоза.

Но за да се възползват истински от предимствата на кетогенната диета, някои хора трябва да я оптимизират, за да генерират достатъчно циркулиращи кетони, които да се използват за енергия, преди тялото да се обърне към старата, позната глюкоза.

Допреди 3 години единствените две устройства за кетон в кръвта бяха неизвестни за повечето хора в САЩ. Днес, с появата на нови марки и измервателни уреди за кетони за кръв и дъх, налични в Amazon, тази тема става все по-противоречива. Различни експерти изразяват мнението си относно оптималните нива и обикновеният потребител е все по-объркан.

Ето защо се обърнах към мнението на няколко експерти, инжектирайки в него нещо от собственото си експериментиране и това, което виждам с клиентите си. Чувствайте се свободни да прочетете раздела, който най-много привлича вниманието ви, или да се насладите на цялата статия.

Съображения:

Имам диабет тип 1 ...

„Всичко в контекст.“ За съжаление, ако имате диабет тип 1, тази статия не се отнася за вас, тъй като вашите оптимални нива на кетон не са еднакви за вас, както за хората, които нямат това заболяване. Всъщност нивата на кетони над 3,0 mmol/L при диабетици тип 1 могат да предизвикат кетоацидоза, тъй като те също са придружени от високи концентрации на глюкоза в кръвта.

Наистина ли трябва да измервам и наблюдавам нивото на кетона си?

Ако е вярно, че устройството за наблюдение на кетони е полезно и най-вече може да ни донесе определено чувство на награда, когато правим снимка на кетони и я пускаме в социалните мрежи, за да се показваме с други приятели на Кето, това е инвестиция, която може да е скъпо.

Има субективни методи, на които можем да разчитаме, за да разберем дали сме в хранителна кетоза и прибягването до устройството изобщо не е необходимо. Точно както клечките са инструмент, когато ядете суши, може и да го ядем на ръка, нали?

Ако вече имам глюкомер, това не трябва да ми дава ясна индикация дали съм в хранителна кетоза или не.?

Като цяло има обратна връзка между нивата на кръвната глюкоза и кетона. С производството на повече кетони в кръвта, броят на глюкомера намалява. Всички хора обаче реагират по различен начин и няма конкретна връзка и следователно математическо изчисление, от което можем да открием кетони в кръвта от кръвната глюкоза.

С изясняването на тези аспекти ще влезем в дискусионния център на тази статия.

За какво са полезни кетоните?

Най-добрата полезност на това измерване е или когато започваме, тъй като искаме да сме сигурни, че манипулацията с макронутриенти, която извършваме, ни води до хранителна кетоза.

Измерването също така е от полза за лица, адаптирани към кето, които възнамеряват да модулират своите макроси за специфични цели. Например, някой, чиято цел е хипертрофия (повишена мускулна маса), може да иска да увеличи дневния си прием на протеини или въглехидрати в точно определено време след тренировка. Мониторингът на кетони може да даде на този човек яснота относно това какви корекции може да направи в диетата си, като същевременно се наслаждава да остане в хранителна кетоза.

Въпреки това, поради нарастващата мания на хората да наблюдават как техните нива на кетони достигат все по-високи цифри, нещо, което стана популярно в блогосферата на „кетото“ е фразата „Спрете да преследвате кетони“ или „Спрете да преследвате кетони“. Колкото повече акцент поставяте върху преследването на тези високи нива, толкова повече излагате тялото си на риск да се обезсърчите, когато нямате високи нива, и толкова повече се правите уязвими към критики от другите, което носи повече стрес, отколкото ползи.

Какво е оптималното ниво на кетон?

Съжалявам, че ви давам отговора, който почти винаги давам на хората, които ми задават въпроси относно храненето.

Няма еднозначен, абсолютен отговор. Част от отговора зависи от ... Познахте! Контекстът и частта зависи от целите ви.

Първо, Нивата на кетони могат да варират в зависимост от конкретното ниво на инсулинова резистентност. Например индивиди преди диабет или диабет тип 2 и лица без тези състояния реагират по различен начин на диетата. Това е тема, която трябва да засегнем в друга статия.

Също така, оптималните нива на кетони, които искате да постигнете, вероятно ще бъдат различни в зависимост от това дали искате да загубите телесни мазнини, да подобрите умствената яснота, да подобрите спортните постижения или да допълвате терапиите да се обърне заболяване като рак или дори да се предотврати.