Защо гладното бягане е по-добре за
Тренирате ли на гладно? Открийте какви са неговите предимства и триковете, за да го направите ефективно.
Кристина Азанза/снимка: @michael_rauschendorfer
Има много триатлонисти, които преди да започнат работния ви ден, обуват обувките ви и излизат да тичат, без да са изяли нищо първо. Някои от вас го правят, защото нямат друго време да направят тази сесия за бягане, други, защото вярвате, че това обучение ще ви помогне да отслабнете и най-тренираните да бъдат по-ефективни в метаболизма на мазнините.
Но какво е вярно във всяко от тези вярвания? В тази статия ви казваме ползи от бягането на гладно, както и Практически съвети за провеждане на този тип обучение.
Научно не е доказано, че тренировките на гладно са най-ефективният начин за отслабване. Вярно е, че бягането на гладно може да ви помогне да го загубите, но само ако ядете по-малко и/или тренирате повече през целия ден.
Няма полза да бягате, без да закусите, ако ранно утринното състезание нажежи апетита ви толкова много, че в крайна сметка ядете повече закуска, отколкото бихте яли, без да сте направили тази сесия на празен стомах. Така че, ако решите да бягате на празен стомах, направете го с главата си и знаейки за какво го правите.
Това, което е научно доказано е, че можем да тренираме тялото си да бъде по-ефективно чрез изгаряне на мазнини и следователно не само можем да получим повече енергия чрез тях, но и така необходимата „висококачествена“ енергия в най-дългите състезания. В ситуация на гладно тялото започва от ограничение в своите гликогенови резерви, тъй като по време на сън има част от метаболитните функции, органи и клетки, които се нуждаят от глюкоза, за да изпълняват своите функции. Мастните натрупвания обаче съставляват голям резерв от енергия, който е функционално проектиран да доставя на тялото в тези ситуации на гладно.