Защо е по-трудно да отслабнете след 40 Nutricare
Всички наблюдаваме в семейството, приятелите или себе си, че на дадена възраст телесното тегло започва да се увеличава, без очевидно промяна в навиците. И това ли е, отслабването след 40 е задача, ако е възможно, по-сложна.
Когато се опитваме да изпълним диета за отслабване, установяваме, че отслабваме по-бавно, отколкото преди 10 или 20 години, като правим същото, което и тогава. Това се случва отчасти поради определени промени в метаболизма, съчетани с промени в ежедневието ни. След това обясняваме всички подробно.
На първо място, след 40 години, мускулната маса започва да намалява и енергията, която преди сме поддържали тази структура, сега се натрупва в нашите тъкани под формата на мазнини. При жените намаляването на мускулите настъпва по-рязко при достигане на менопаузата. От 50-годишна възраст количеството мускули намалява между 1-2% годишно и след 60 години може да се намали с до 3% годишно.
Тъй като мастната тъкан се нуждае от по-малко калории за поддържане, отколкото мускулите, ще трябва да ядем по-малко храна, за да покрием основните телесни функции. Да се опитаме да обърнем намаляването на мускулите и да ни попречим бързо да наддаваме за кратко време, препоръчително е да правите повече физически упражнения, отколкото преди. Това ще ни помогне да поддържаме или дори да увеличим мускулната маса, а също така ще изгори всички излишни калории, които консумираме.
Фактори, които влияят върху наддаването на тегло след 40
От 45-годишна възраст при жените и от 55-годишна възраст при мъжете настъпва хормонална промяна. С наближаването на края на нашия плодороден етап, има намаляване на производството на полови хормони (естрогени при жените и тестостерон при мъжете) което води до забавяне на метаболизма.
Бързият метаболизъм консумира по-бързо хранителни вещества и остава по-активен, което улеснява отслабването. Докато човек с бавен метаболизъм има по-нисък разход на енергия, има тенденция да изгаря по-малко калории и да ги натрупва като мазнини.
Следователно е много по-трудно да отслабнем на този етап от живота, тъй като нуждите ни са намалени, дори ако продължаваме да ядем едно и също нещо. Ако искаме да останем на идеалното си тегло или да отслабнем, за да го постигнем, то ще бъде от съществено значение е да коригирате количеството изядена храна.
Отслабване при жени над 40 години
При жените намалените нива на естроген могат да доведат до по-лоша регулация на инсулина. Това вещество е отговорно за контрола на количеството глюкоза в кръвта и, тъй като не се секретира в правилното количество, ни позволява да имаме повече циркулираща захар и следователно да увеличи желанието ни да ядем храни, богати на глюкоза (прости въглехидрати).
Освен това менопаузата причинява преразпределение на телесните мазнини. Обикновено, жените са склонни да имат повече натрупване на мазнини в бедрата и бедрата, което има по-нисък риск за здравето, но с менопаузата това разпределение се променя и висцералните мазнини се увеличават.
Има два основни вида мастни натрупвания: подкожни мазнини, се натрупва под кожата и над мускула, а висцерална мазнина, който е този, който обгражда вътрешните органи на коремната кухина и има най-голямо влияние върху здравето. Причината, поради която излишните висцерални мазнини са по-лоши, е, че заобикаляйки нашите вътрешни органи, затруднява тяхното правилно функциониране и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.