Защо диетите не се използват за отслабване; Няма да напълнея отново
Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.
Преглед на проучванията за отслабване с търговски диети, публикуван преди няколко дни (озаглавен „Ефикасност на търговските програми за отслабване: актуализиран систематичен преглед“). Ако представим в графика данните, дадени за загубата на тегло (в% от първоначалното тегло) спрямо продължителността на проучването, виждаме, че след две години са загубени най-много 6% от теглото. Това в най-добрите проучвания; в най-лошия случай след две години те бяха наддали спрямо изходното си тегло (хм!). В едно проучване, загуба на тегло от 5% се поддържа на четири години. Ако тежите 150Kg, ще паднете до 142Kg. Ако тежите 100Kg, ще паднете до 95Kg. Този резултат, получен след няколко години диети, ни позволява да направим само един извод: диетата не работи за отслабване.
Като любопитство авторите на рецензията ни казват „намерихме доказателства в подкрепа на дългосрочната ефикасност на ...“ (намерихме последователни доказателства, които подсилват дългосрочната ефикасност на ...) и цитират няколко от оценени диети. Намерихте ли последователни доказателства, че една от тези диети действа в дългосрочен план? Колко възбудена! Десет килограма по-малко при човек, който тежи двеста, е "за работа"? Е, ще бъде, че не, че диета, която ви кара да губите толкова малко тегло след няколко години диета не работи да отслабнете. „Последователни доказателства“? Не трябва да се доверяваме на авторите на изследванията, защото те имат някои интереси, а гражданите имат други. Не е добра идея да се четат само заключенията: трябва да погледнете данните.
Как е възможно диетата все пак да се препоръчва, ако не работи за отслабване? Информира ли „експертът“ своите клиенти за реалната ефективност на лечението? "Ще гладувате, ще се самоубиете, упражнявате, ще навредите на метаболизма си и след четири години ще имате 5 килограма мед ... по-малко". Дали хората със затлъстяване нямат право да бъдат информирани за реалните последици от лечението? Има изобилие от научни доказателства, които казват какво да очакваме от „яденето по-малко и движението повече“. Това доказателство скрито ли е от пациента?
Търсили ли сте някога в интернет отговора на този въпрос? Направи го. Това, което ще намерите, е ярък пример за това как работи светът на храненето: шарлатанизъм без научна основа. И не говоря за това, което казват блогъри като мен на уебсайт, а за това, което казват "здравните специалисти": шарлатани с официално заглавие.
Ще коментирам някои от лъжите, които прочетох. Нека разгледаме две подробности: първата, вината никога не е методът, а винаги пациентът, за това, че го прави погрешно, поради липса на воля или невежество. Втората подробност: това е много дълго влизане (надявам се, че не е скучно), защото, макар списъкът да не е пълен, практически всичко, което "експертите" казват за това как да отслабнете, е или необосновано, или открито противоречи на научните доказателства.
Физическите упражнения не ви помагат да отслабнете, защото след тренировка имате запой
Безполезно е да се упражняваме, ако по-късно възвърнем силата, като погълнем толкова калории, колкото сме изгорили.
Защото ще бъде показано, че ако след физическо натоварване не увеличите приема си, то той наистина работи, нали? Обвиняваме жертвата, че е яла твърде много (че не е в състояние да устои на глада!) И въпросът е разрешен. Къде са научните доказателства, че упражняването ви отслабва?
Упражненията ви позволяват да отслабнете, защото мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините
Красива теория. Следователно трябва да е лесно да се намери научно изследване, което показва, че благодарение на упражненията мога да загубя значително количество тегло в дългосрочен план. Няма нужда от диета, просто изгаряне на калории в мускулите. Бих искал да видя това проучване. Да, всички знаем, че упражненията ви карат да отслабвате, защото изгаряте калории, но искам да видя това научно изследване.
Няма по-добри диети от другите, важното е да не се спира диетата
Защото е доказано, че всички диети ви позволяват да отслабнете, ако ги спазвате докрай, нали? Реалността е, че диетите, предложени от „експертите“, не са показали, че са полезни за отслабване в НИТО ЕДИНО ЕДНО научно изследване. Не говоря за отслабване с четири килограма след четиригодишна диета, а за значително отслабване, възвръщане на нормалното тегло, изоставяне на затлъстяването и поддържане на новото тегло в дългосрочен план.
Хората, които отслабват, много добре контролират колко ядат
Разглеждаме четирите късметлии, които успяват да отслабнат, като ядат по-малко и ако станат сутрин от лявата страна на леглото, тогава ставането от лявата страна на леглото им помага да отслабнат. И ако те закусват три пъти, тогава вече имаме ключа за отслабване. Научно доказано е! Въпреки че е широко известно, че този съвет не е полезен за отслабване, защото вече е тестван в контролирани научни изследвания.
Бих искал да видя научното изследване, при което контролирайки количеството, намалявайки приема, е възможно да отслабнете в дългосрочен план. Тези хора, които са успели, са много добри в правенето на нещо, което е доказано безполезно за повечето хора да отслабнат. Фантастично. Но разбира се, вината е, че не знаете как да контролирате колко ядете.
Хората, които отслабват, знаят как да идентифицират своите трудности и мотивация
Повече от същото. Нека направим едно: идентифицирайте всички мотивации, които искате, и продължете да ядете хляб, тестени изделия и зърнени закуски. И пийте кока-кола. Яжте всичко умерено. Говорим след пет години и вие ми кажете как сте били и как сте престанали да затлъстявате. Ще ви трябва много късмет.
Но здравият разум е най-малкото: искам да видя научното изследване, което показва, че „идентифициране на трудности и мотивация“ тогава отслабвам. И сега, защо експертите не ми улеснят работата, като ми казват какви трудности и мотивации трябва да идентифицирам, за да отслабна? И ми дайте научните изследвания, които показват, че работи.
Диетите често се провалят поради нереалистични очаквания
Проблемът не е, че диетата не работи, а че отново грешите в нещо, този път в очакванията. Не правиш нищо както трябва.
Разбира се, доказано е, че при научни експерименти, при една и съща диета, тези, които имат „реални очаквания“ (каквито и да са те) отслабват, докато тези като вас, които очакват нереални неща, се провалят. Диетата е най-малкото: всичко това е психическо. Със сигурност има много изследвания, които показват, че това е така. Бих искал да видя някои.