ЗАЩО ДА ЗАПОЧНЕТЕ ДИЕТА
Храненето не е просто необходимост за тялото. Това може и трябва да бъде удоволствие и социална дейност, която ни съпътства през целия ни живот. Не става дума за ядене по никакъв начин. Тайната на добрата диета е да знаем как да изберем тези храни, които най-добре отговарят на нашите вкусове и нужди.
ИДЕНИЯ ЗА НАДЪРЖАТЕЛНО ТЕГЛО, НОРМАЛНО ТЕГЛО И ЗАТЪЛВАНЕ
Преди да мислим за загуба на тегло, ще проучим необходимостта от това, тоест ще открием случаи на наднормено тегло и/или затлъстяване по обективен и здравословен начин, а не естетически.
Започваме от концепцията за индекс на телесна маса (ИТМ), тя е стойност, която определя, въз основа на теглото и ръста на човек, най-здравословния диапазон на теглото, който може.
Когато започваме диета, трябва да вземем предвид трябва от тази загуба на тегло и количество от килограми, които искаме да свалим. Това се определя, особено ако наднорменото тегло и/или разпределението на мазнините влошават здравословния проблем
ЗАТЪЛВАНЕ
Като цяло се разглежда дисбаланс между калориен прием и калорични разходи поради липса на физическа активност и това води до излишък от мастна маса, съхранявана в мастната тъкан, което предполага патологично наддаване на тегло, С други думи, увеличаване на телесното тегло за сметка на мастната тъкан, увеличаване на енергийните резерви на тялото под формата на мазнини.
Излишъкът от мазнини е началото на здравословните проблеми и се изостря според разпределението на тази мазнина в тялото ни.
„Гиноидно затлъстяване”Или преобладаване на бедрената кост, по-характерно за жените, "Форма на круша" . Мазнините се натрупват в долната част на тялото, главно в ханша, седалището и бедрата с преобладаване на подкожните мазнини и по-нисък сърдечно-съдов риск
„Android затлъстяване“, коремна, по-характерна за мъжете, "Форма на ябълка”, Където натрупването на мастна маса е във врата, багажника и главно в корема. Дълбоките (висцерални) коремни мазнини също се увеличават значително. По-висок риск за здравето.
Допълнителни проблеми освен затлъстяването са недохранването или дори недохранването (с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на хранителни вещества). Затлъстяването не е синоним на хранене
ИЗИСКВАНИЯ НА ДИЕТА
Добрата диета не само поддържа, но става по-добре нашето здравословно състояние, ние влак да осъществяваме дейността на ежедневието и ние предотвратявам от различни заболявания.
За това трябва да бъде:
• Разнообразен, богата на плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури
• Достатъчно
• Хубаво
• Богата на мляко и млечни продукти, за предпочитане полу обезмаслено или обезмаслено
• Мазнините не трябва да надвишават 30-35% от общите калории:Използвайте необработен зехтин, когато е възможно, както суров, така и при готвене
• Правете умерена консумация на протеини