Защо да тренирате по време на менопаузата CuidatePlus
Днес е Световният ден на Менопауза, Етап, който у нас обикновено се появява средно на 51 години и в който физическата активност може да бъде от голяма помощ за справянето му, тъй като менопаузата предполага поредица от промени в тялото на жената. „Когато яйчниците престанат да упражняват своята функция, много жени страдат вазомоторни симптоми, състоящ се от външния вид на горещи вълни и нощно изпотяване които причиняват безсъние и безпокойство”, Обяснява Николас Мендоса, президент на Испанска асоциация за изследване на менопаузата (AEEM).
Шийла Алонсо, инструктор на Спортна порта Загрос на Европа, определя менопаузата като „ отнемане на менструация, което причинява редица физически и физиологични промени. Нито една жена не е освободена от тях, въпреки че не трябва да страда с всички симптоми с еднаква интензивност, но може да реши как да се справи с това ".
Менопаузата причинява промени и сред физическите са „спад в хормоните, особено от прогестерон и естрогени”, Обяснява Алонсо. Освен това, „хормоналният дисбаланс също може да доведе до Главоболие, емоционални промени, депресия, и т.н. ”, добавя той.
Други признаци на този етап са " сухота на вагината и намалено сексуално желание при някои жени поради липсата на естрогени ", казва Мендоса, която също така посочва, че този период обикновено е свързан с увеличаване на теглото, неправилна представа, тъй като произведеното е" повишена телесна мазнина, която има тенденция да се локализира в корема”. Сред промените в тялото също "могат да се появят косми по лицето и загуба на плътност на косата", казва инструкторът на Zagros Sports.
И накрая, във връзка с промените, които настъпват в менопаузата, посочете „повишения риск от развитие сърдечно-съдови заболявания Y. остеопороза", Казва президентът на AEEM.
Ползи от спортуването
Упражненията имат положителни ефекти върху здравето ни на всяка възраст, някои от предимствата му са: „поддържане на адекватно тегло, облекчаване на стреса, увеличаване на мускулната сила, подобряване на баланса и координацията, повишена здравина на костите, повишено психическо внимание и подобряване на еволюцията на болестите като артериална хипертония, на диабет, на остеопороза вълна деменция”, Казва Мендоса.
Според Алонсо практикуването на спорт или упражнения може да намали гореспоменатите симптоми на менопаузата: „От една страна, ежедневната физическа активност контролира мазнините Y. предотвратява увеличаването на натрупването му и, от друга страна, също позволява сегрегацията на ендорфини, така наречените хормони на щастието, които ще направят промени в настроението, горещи вълни и промени, които тялото ни страда по-поносимо ".
Физическите упражнения също оказват влияние върху естетиката, защото „Той стимулира производството на колаген, ще се забелязва по кожата и в ставите ”, уточнява Алонсо. Също така е от полза за костите ни, защото помагапредотвратяват остеопорозата, тъй като прави костите по-здрави и устойчиви, а здравата мускулатура ще предпази тялото ни от костни фрактури и прекомерно износване на ставите, което ще ни помогне да останем пъргави, избягвайки падания и удари ”, добавя той.