Запознайте се с рутината и диетата на Алис Матос, за да имате страхотно тяло
Алис Матос е една от най-впечатляващите жени във фитнес света. За да можете да се видите като нея, тук ще ви разкрием каква е рутината и диетата, която тя спазва всеки ден.
С тяло, което изглежда перфектно изваяно, този бразилец е авторитет във фитнес света.
Не само заради взискателната рутина, която спазва и която й позволява да изглежда толкова добре. Но тя успя да се възползва от славата си, като е бизнесдама.
Има линия за дрехи както за мъже, така и за жени, които искат да оставят зад себе си заседнал живот и да се преместят в такъв, в който винаги се упражняват.
Както трябва да знаете, тялото, което Алис Матос има е продукт на многогодишни упражнения, диети и хранителни добавки.
Така че трябва да знаете, че ако има две характеристики, които трябва да имате, за да се видите така, това е постоянство и отдаденост.
Има цели, които не се постигат лесно и изглежда, че грандиозно е една от тях.
Но нека да влезем в въпроса, за да знаете какво е правила и продължава Алис Матос, за да изглежда толкова зрелищно.
Съдържание
Тренировка на Алис Матос
Алиса тренира пет дни в седмицата и почива два, това е много важно за физическото й възстановяване. Така че можете да бъдете готови за действие в следващите сесии. Ще забележите, че тя наистина изисква себе си и много всеки път, когато ходи на фитнес.
Когато ходи на фитнес, тя се фокусира върху една част от тялото си. Един ден той изпълнява различни упражнения, в които стимулира мускулите на долната част на тялото, а на следващия - горната част на тялото.
Но чудесна подробност е, че всеки от тях работи едновременно по няколко мускулни групи.
Ден 1: Долна част на тялото
- Суперсет: Извиване на крака: 3 серии от 12-18 повторения
- Преса за крака: 3 серии от 12-18 повторения
- Суперсет: Клякания: 3 серии от 12-18 повторения
- Напади на мулти силата: 3 серии от 12-18 повторения
- Суперсет: Нападения с тегло при ходене: 3 серии от 12-18 повторения
- Адукционна машина: 3 серии от 12-18 повторения
Ден 2: Горна част на тялото
- Пуловер: 3 серии от 12-18 повторения
- Суперсет: Седнал ред: 3 серии от 12-18 повторения
- Преса за рамо: 3 комплекта от 12-18 повторения
- Суперсет: Повдигане на раменете отпред и отстрани: 3 серии от 12-18 повторения
- Удължение за трицепс на въже 3 комплекта от 12-18 повторения
Ден 3: Долна част на тялото
- Напади с щанга: 3 серии от 12-18 повторения
- Клякам с щанга: 3 серии от 12-18 повторения
- Преса за крака (единичен крак): 3 серии от 12-18 повторения (всеки крак)
- Мъртва тяга: 3 серии от 12-18 повторения
- Машина за отвличане: 3 серии от 12-18 повторения
Ден 4: Горна част на тялото
- Бенч преса: 3 серии от 12-18 повторения
- Superset: Front Raises: 3 серии от 12-18 повторения
- Раменна преса: 3 серии от 12-18 повторения
- Наклонени странични вдигания: 3 серии от 12-18 повторения
Ден 5: Долна част на тялото
- Лежащо извиване на сухожилие: 3 серии от 12-18 повторения
- Извита седалка на крака: 3 серии от 12-18 повторения
- Румънски мъртва тяга: 3 серии от 12-18 повторения
- Напади на ковашката машина: 3 серии от 12-18 повторения
- Машина за отвличане: 3 серии от 12-18 повторения
Прекъсвания
За почивни дни препоръчваме четвъртък и неделя. Въпреки че ако просто ще започнете с упражненията, идеалното е да отидете на фитнес един ден, да правите всички упражнения за долната част на тялото, на следващия да си почивате, на третия ден да правите горната част на тялото, да си почивате и скоро.
Важното е да предотвратите появата на умора много бързо, за да можете да изпълнявате рутината си без проблем.
Алис не забравя за кардиото
Но това не е всичко.
В допълнение към правенето на всички тези упражнения. Преди да отиде да работи с тежести или на машини, тя прави няколко минути сърдечно-съдови упражнения или на мотора, или на елипса.