Започнете да тренирате, как да излезете от офиса рутината Вашият треньор
Със сигурност някога сте се чудили какво мога да направя, за да нямам толкова стрес? Как да изляза от рутината на работа?
Дните в офиса са много тежки, ние имаме решението.
Започнете да тренирате!
Дори ако вече го правите,
Планирате ли добре, че всяка тренировка е адекватна?
Намали стреса
Стресът вече е класифициран като разстройство или промяна, което трябва да се вземе предвид от Диагностично-статистическия наръчник на психичните разстройства (DSM), публикуван през октомври 2016 г.
Свързан със стрес, в много случаи се появява синдромът на Burnout - „изгаряне“ - неадекватен отговор на хроничен стрес и характеризиращ се с три измерения (Maslach and Jackson, 1981): умора или емоционално изтощение, обезличаване и липса или намаляване лично изпълнение на работа (Gustafsson, Hancock & Côté, 2014).
Тялото реагира на елементи, които го стресират (стресори) и може да бъде измерено количествено с органични индикатори (биомаркери) като кортизол или сърдечна вариабилност. Нерегулираните нива на кортизол ще ви накарат да се чувствате уморени, изтощени и да наддавате на тегло, тъй като желанието за ядене на мазни и сладки храни е подчертано ... както виждате, това не допринася за нищо добро.
Ключове за преодоляване на стреса
Спокоен сън
Сънят е от съществено значение за възстановяване, както на мускулно, така и на енергийно ниво, можете да регулирате нивата на кортизола, като си лягате рано и спите добре.
Влак
Обучението е чудесно средство за облекчаване на стреса, кара ни да забравим лошите вибрации и повишава нивата на ендорфини „хормони на щастието“ за нашето тяло, страхотна награда!
Идеалният начин за преодоляване на стреса е, че помните, че голяма част е в съзнанието ви, може да бъде направена толкова голяма или малка, колкото позволите, препоръчваме да правите тренировъчни програми, съчетани с дейности като медитация или йога, като по този начин увеличавате спокойствие, концентрация и мотивация.
Научете се да слушате тялото си
Важно е да започнете да тренирате прогресивно, освен ако не искате да рискувате, важно е да дадете на мускулите и ума си време за почивка, за да могат да се възстановят, следователно е важно да имате добро планиране.