Започнете да контролирате теглото си със здравословна закуска; Забранената ябълка
Какво трябва да знаете за закуската:
Здравословната закуска задвижва метаболизма ни, което също помага да се поддържаме енергични през сутрините, както и да ни помага да избягваме нездравословни закуски през останалата част от деня до обяд. По същия начин, когато се спазват определени специални характеристики в рамките на закуската, това ще бъде допълнителен тласък за започване на отслабване, поради тази причина ще представим някои точки относно здравословната закуска
Какво да избягвате на закуска
Без закуска
Не закусването няма да добави нищо към тялото ни, няма калории, няма хранителни вещества и протеини. Обикновено се случва, като пропуснете закуската, да започнете да хапвате между храненията, за да получите енергията, необходима за извършване на вашите дейности. В противен случай, ако нищо не се консумира, запасите от вода и хранителни вещества, които използваме през нощта, ще накарат тялото ни да се чувства тежко и изтощено.
Обикновена въглехидратна закуска
Този тип закуска ще бъде с много калории, ниско съдържание на протеини и ниско съдържание на хранителни вещества. Ако търсите обикновена закуска, базирана на въглехидрати, ще почувствате само бърз прилив на енергия, но тя ще отшуми, което ще ви накара да се чувствате уморени. Това се дължи на високия гликемичен индекс на този вид храна в допълнение към ниския процент на: протеини, витамини и минерали, които са от съществено значение за поддържане на енергиен баланс, с който да завършите дейностите през деня, без да се чувствате изтощени.
Ключове за закуска, които да ви помогнат да отслабнете
Чист протеин
Включването на малко постно протеин със закуска ще ни помогне да поддържаме храносмилателната си система заета, като същевременно осигуряваме дългосрочна ситост. Тогава можете да добавите малко обезмаслено кисело мляко, мляко, белтъци или извара.
Фибри
Малко фибри в нашата закуска, съставени от пълнозърнести храни или зеленчуци, са идеални за въглехидрати, ако искате да отслабнете. Тези фибри също ще намалят гликемичния индекс на храната ни, осигурявайки енергия и ситост много по-дълго, пълнозърнестите храни съдържат много полезни фибри на закуска