Започнете да изпълнявате това, което трябва да знаете

Бягането е един от най-популярните спортове там. Но какво трябва да знаете, преди да започнете да бягате? Как можете да разберете дали работите правилно? Можете ли да отслабнете и да качите мускулна маса, като отидете на бягане? Ние ви даваме решението на всички ваши въпроси в тази статия.

Съдържание

Започнете да бягате: 7 съвета, които да ви улеснят

Започването на бягане е много лесно, просто трябва да намерите метод и рутина, които да ви закачат. Разгледайте нашите 7 съвета, за да разберете как да го получите.

1. Бъдете реалисти

Дайте си време. Първият ден не е нужно да се опитвате да избягате 5 км, 30 минути без спиране или 2 часа почивки. Отначало е достатъчно, за което тренирате 10-15 минути и че разделяте това време на 1-2 минути бягане и още няколко минути ходене между. С натрупването на повече опит можете да съкратите почивките си при ходене. Ако отидете да бягате два пъти седмично, това е добро начало.

Помня: Да избягате е по-забавно, ако не се претоварвате. Ще бъдете по-бързи и ще се чувствате по-леки и енергични. Не се влагайте прекалено много и дайте на тялото си необходимото време, за да влезе във форма.

2. Поставете си цели

Ако имате предвид цел, няма да загубите мотивация. Поставете си някои цели и ги формулирайте по възможно най-конкретния начин. Започнахте ли да бягате в началото на април? Така че целта ви може да бъде, че на 15 юли можете да избягате 5 км за 40 минути. Или 10 км за по-малко от 45 минути. намери си цел, която е реалистична, но и взискателна .

3. Изгответе план

Най-добрият начин да започнете да бягате и да постигнете целта си е да имате план, който установява кога, колко километра и колко често излизаш на бягане седмично. Трудно ли ви е да намерите място за бягане? Така че, маркирайте няколко дни в календара си и се организирайте така, че да не пропуснете нито един.

Можете също така да изберете да бягате на работа или да се приберете у дома след приключване на работата. В момента, в който включите тази рутина в живота си, няма да ви струва никаква работа, за да избягате.

Съвет: открийте нашите безплатни планове за обучение

Нашият План за подобряване на издръжливостта за начинаещи улеснява започването на работа в този свят. За тези, които вече имат опит, обучението за пулсомер е идеално за подобряване на издръжливостта .

4. Проследявайте напредъка си

По този начин ще останете мотивирани. Използвайте мобилно приложение или интелигентен часовник, за да следите всичките си бягания. Или го запишете директно на ръка в тетрадка. Ако някога загубите мотивация, погледнете напредъка, постигнат от първия ден. Можеш да се гордееш!

5. Намерете някой, който да избяга с вас

Кой казва, че не можете да бягате и да провеждате разговор едновременно? Намерете някой, който да избяга с вас. Убедете приятеля, че ходите да пиете кафе всяка седмица или използвайте това свободно време, когато сте с приятелите си, без да правите нищо, за да направите съвместна тренировка . По този начин мързелът няма да завладее, когато не искате да отидете да бягате и времето ще мине два пъти по-бързо.

6. Намерете вдъхновението, от което се нуждаете

Понякога ни липсва мотивация. Особено когато вали и навън е студено. В тези случаи вдъхновението ви помага да ви даде този малък тласък, от който се нуждаете и избягвайте да губите мотивация. Следвайте спортисти в социалните медии, четете спортни списания и статии със съвети за фитнес на различни платформи и се присъединете към онлайн общности. Щом видите, че другите могат, можете и вие.

7. Доверете се на модата

Какво общо има модата с бягането? Е, доста. И е да се намери подходящи чехли за вас е ключово да започнете да работите. Не става въпрос за избора на най-красивите, а тези, които най-добре подхождат на краката ви. Указание за намирането им: те трябва да изглеждат перфектно от момента, в който направите първата стъпка.

Анатомията на краката, бедрата и краката е това, което кара обувката да работи за вас или не. Ако можете, опитайте се да намерите магазин, който да ви направи такъв Безплатен пробен период на бягащата пътека.

Ако освен обувките искате да вземете и цялото облекло и да купите спортни дрехи, ние няма да сме тези, които ще ви кажат да не го правите. Облеклото, предназначено за бягане, е дишащо и се адаптира много добре към тялото. Удобните шорти и памучната тениска обаче също ще свършат работа. Зависи какво предпочитате.

Златно правило: за да ударите дрехите, в които бягате, облечете се така, сякаш е по-горещо, отколкото е всъщност.

Как да стартирате правилно

Намирането на правилния начин за бягане е лесно. Знаете ли вече основите и готови ли сте да излезете, за да завършите първото си състезание? Перфектно! Но преди да тръгнете, прочетете следните съвети.

Намерете своя ритъм

Скоростта на бягане е един от най-трудните параметри за начинаещи в благородното изкуство на бягането. Няма препоръчителна стандартна скорост, но има правило: трябва да можете да бягате с ритъм, който ви позволява да водите спокойно разговор с друг човек .

Перфектният ритъм зависи и от личната ни цел. Ритъмът, който се спазва интервални тренировки е много по-бързо от тренировките за съпротива, например.