Започнахме да тичаме Run 40 минути
Ако започнете да бягате добре, ще ви бъде по-лесно и ще успеете.
Ако започнете зле, със сигурност бързо ще ви омръзне и няма да ви се тича. Повечето хора, които започват да бягат, се отказват не само защото бягането не е тяхното нещо, а защото започва лошо.
Основните принципи, описани по-долу, ще ви помогнат да започнете да бягате по ефективен и приятен начин, който носи ползи без странични ефекти.
Загрява
Всички тренировки трябва да започват с разгряване. Много е важно преди всяко физическо упражнение и бягането не е изключение.
Разгряването подготвя мускулите и сухожилията ви за състезанието, благодарение на което можете да избегнете многобройни контузии и наранявания, възникващи поради претоварване на мускулите, без да загрявате. 15 минути ходене е чудесен начин за загряване преди бягане, след 15 минути можете да преминете към леко бягане.
Можете също така да разгледате нашата подробна загрявка: гледайте загрявката преди бягане.
Не бързайте
Бързо темпо не се препоръчва за начинаещ бегач. В случай на аеробни тренировки по правило бягаме доста бавно.
Не е нужно да ускорявате до границите на възможното, дори да изглежда, че тичате бавно. Бягайте така, че въпреки бързото дишане да можете да си побъбрите малко; Това е това, което се нарича "ритъм на разговор" и това е най-добрият начин да се кандидатира за тези, които искат да свалят няколко излишни килограма.
С тази скорост сърцето не се уморява твърде много и кръвта може да осигури достатъчно кислород на мускулите. Благодарение на това няма да се удавите бързо и ще можете бързо да напредвате.
В началото не много често
Не е нужно да бягате всеки ден, нещо повече, не трябва.
В началото бягайте 3 пъти седмично И не забравяйте да правите почивки от поне един ден между тренировките. Почивките ще позволят на тялото да се регенерира. Ако бягате достатъчно често, ще забележите ефектите и ще напреднете. Ако бягате всеки ден, ще се уморите и може да страдате дори от натъртвания и болки в краката, тъй като те не са свикнали на подобни усилия.