Запек Съвети и диета за подобряване

Запек: Съвети и диета за подобряването му

Евакуацията всеки ден е знак за нормално функциониране на храносмилателната система, необходима, за да се отървем от всичко, от което тялото ни вече не се нуждае. Нашето тяло има естествени рефлекси за дефекация след всяко хранене (нещо често срещано при бебетата), но ние сме се обусловили да ги контролираме и обикновено дефекираме 1 път на ден. The запек Това е много често срещано разстройство сред населението, въпреки че причините могат да бъдат много разнообразни, повечето пъти те са функционални или свързани с диетата и навиците, които имаме в ежедневието си.

Кога можем да кажем, че сме запек?

Въпреки че идеалната честота на дефекация е ежедневно (веднъж на ден или 2), не обсебвайте. Побеждаването поне на всеки 2 дни може да бъде добър навик на червата. Запекът се счита, когато имате движение на червата по-малко от 3 пъти седмично. Качеството на изпражненията също има значение, по-добре е да се дефекира с добра консистенция на всеки 2 дни, отколкото да има разхлабени изпражнения или диария и да се ходи 1 път на ден.

Съвети за подобряване на запека

Някои съвети за самообслужване и модификации на диетата могат да подобрят чревния транзит и нашето здраве може да бъде намерено на уебсайта на испанското общество по ендокринология и хранене, уебсайта на испанската фондация на храносмилателната система или на уебсайтовете за съвети за пациенти CAMFIC или fisterra.

Всички те подчертават увеличете количеството фибри в диетата, увеличаване на броя на порциите от плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни че ядем всеки ден. Увеличаването на фибрите трябва да бъде постепенно, за да се избегне метеоризъм и свързания с него дискомфорт.

Също така не е препоръчително да се харчи за добавяне на добавки с фибри като трици, ако не се променя диетата, например, замествайки рафинираните зърнени храни с пълнозърнести храни или увеличавайки консумацията на зеленчуци.