Запек Яжте мазнини, а не фибри. Обичам да съм добре
Онзи ден в коментар Дани попита дали за „излекуване“ на запек е добре да добавите повече мазнини към диетата.
Според мен с тази идея той напълно е ударил целта.
Симптомите, които показват запек, са:
- Напрежение по време на дефекация
- Твърди изпражнения
- Чувство за непълна евакуация
- Подуване на корема, усещане за пълен стомах
- Гадене, болка, спазми и др.
Фактът, че се появява запек, е индикация, аларма, че нещо в храносмилателната система не върви добре (стига да не е по емоционални причини). Диетите с ниско съдържание на мазнини причиняват запек, докато излишните мазнини в диетата могат да причинят диария.
По-рано „маслените чаши“ се използваха като прочистващо средство и това действаше, тъй като консумирането на голямо количество масло надвишава ензимния капацитет на червата, което не може да го смила и блокира усвояването на течности. Следователно това количество течност преминава през тънките черва в ректума, действа като клизма и изпразва червата. Това е опасен метод, защото може дехидратират (чрез блокиране на абсорбцията на течности) и генериране на инконтиненция. Освен това растителните масла не са най-здравословните за пиене на стъкло (транс-мазнини, пестициди и др.), Те могат да причинят чревно дразнене. И разбира се е противопоказан при тежък запек. Маслата щяха да преминат наоколо, докато втвърдената изпражнения стоеше неподвижна.
Мазнините в диетата стимулират отделянето на жлъчка от жлъчния мехур, което от своя страна стимулира гастроколичния рефлекс. Това от своя страна стимулира перисталтичното движение, което от своя страна стимулира дефекацията. Ако в диетата няма мазнини, не се произвежда достатъчно жлъчка в тялото за постигане на тези движения. The храни с високо съдържание на мазнини увеличават подвижността (изместване на храната, усвоена веднъж от стомаха към ануса), докато въглехидратите и протеините нямат тези ефекти.
Жлъчката се състои от 2 киселини, хенодеоксихолова киселина (CDCA) и дезоксихолова киселина (DCA). Те насърчават по-лесното преминаване на изпражненията чрез отделяне на малко количество вода в дебелото черво.
Ако, както посочи Дани, количеството мазнини в диетата се увеличи, подвижността на червата се увеличава, за да може да функционира бързо като швейцарски часовник. Медицински и/или фармакологични лечения, антибиотици и хормонални проблеми (щитовидната жлеза) могат да бъдат причини, които пречат на желаната редовност. Ако нищо от това не е причината, която ви засяга, добавете повече мазнини към вашата диета и оставете химията да свърши останалото.
17 коментара
Много интересна статия, както винаги 🙂
Здравей Ана! какви мазнини препоръчвате и в какви количества ... Тоест, ясно е, че мазнините са полезни не само за запек, но и за нас, които спазваме диети с ниско съдържание на въглехидрати повече, но понякога се чудя дали и аз ги консумирам много мазнини или обратното, не ми достига ...
Всички перфектни, но няма ли най-подходящата позиция да е клекнала, както в някои източни страни? (или както в областта на целия живот 🙂)
Съвсем наскоро забелязах, защото това е рефлекторна позиция, която поддържа само пръстите на краката и повдигнатия ток, ние вървим така, сякаш сме с токчета. Ако имам цялата подметка на крака си на земята ……………. Не мога……………. ммммммммм колко есхатологично, но ми стана любопитно да го коментирам. Това би било междинна позиция между показаната от Ана и клякащата, която Пиедра коментира.
От друга страна, се самоубих да ям киви през нощта с малко резултати. Вместо това узрялата круша е ръката на светец.
Както винаги интересна тема.
Бих искал Ана, ако имате справки за това как храната влияе на кожата. По въпроси като петна, зачервяване, екзема, акне ... Нещо свързано с това би било интересно. Благодаря.
Е, нека да вземем есхатология.
Аз съм с камък. Клякането за мен е възможно най-ергономично. Научих го от Изтока и никога не съм го изоставял.
Поставяте ректума във вертикална линия, улесняваща експулсирането.
Тя е по-чиста и по-лесна за тялото ви, защото улеснявате отварянето на ануса. И не ви казвам нищо, когато ви хване далеч от дома. И да си помисля, че когато бях млад, тоалетните в моя град и в армията изглеждаха глупави от тази дупка и двата отпечатъка.