Закуска за натрупване на мускулна маса - AXA Healthkeeper
Вече сме ви казвали много пъти за значението на закуската във вашата диета. Това е храната по-важно на деня и това не е просто фраза на всички майки, но е чистата истина. След часове на гладно тялото ви трябва да си възвърне енергията, да активира метаболизма и да се събуди, а за това трябва да получи необходимите хранителни вещества и в правилната мярка.
Търсене в AXA Health Keeper на ключове за здравословна закуска . Защото искаме да ви помогнем да се грижите за себе си. Регистрирай се и се научи да яжте добре.
Сега разкриваме ключовете за закуска за натрупване на мускулна маса. Закуската трябва да бъде едно от двете основни хранения за деня, но е важно да приемате пет или шест хранения, за да избегнете продължителни гладувания, повече от три часа.
- Протеини, да или да.
Мускулите ви се нуждаят от тях, ако ще ги напрягате и ще избегнете спазми и преждевременно изтощение.
Увеличете общия си прием на протеини до 1,8 грама на кг тегло и яжте 25% през първото хранене за деня.
Ако не сте много гладни, можете да си смути с плодове и мляко или кисело мляко.
Ако сте от тези, които се нуждаят твърдо, някои ядки или зърнени храни с купичка мляко, или малко сирене, или варена шунка могат да бъдат отличен вариант.
Опитайте се да го направите леко, за да не усещате тежест в стомаха си и ако ви е трудно да закусите, поне изпийте кисело мляко, което съдържа въглехидрати и протеини.