Закуска с овес - 10 лесни рецепти за отслабване

Вероятно неведнъж сте чували някой да коментира важността на добрата закуска и колко неуместно е да пропуснете това хранене. Е, това не е мит, закуската наистина може да ви бъде от полза по много начини и се счита за основно хранене, за да ви поддържаме във форма.

овес

  1. Омлет от овесени ядки
  2. Смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини
  3. Овесени ядки креп фитнес
  4. Смути от банан и овесени ядки за отслабване
  5. Овесена каша
  6. Овесени палачинки с домат и извара
  7. Кифли от боровинки с овесени ядки
  8. Смути от манго и овесени ядки
  9. Палачинки с овесени ядки без глутен
  10. Овесени арепи
  11. Друга закуска с овесени ядки за отслабване

Омлет от овесени ядки

Ако търсите закуска с овесени ядки и яйце, омлетът е това, от което се нуждаете! Овесените ядки и яйцето заедно могат да направят много пълноценна закуска или вечеря за всеки (включително спортисти). Този омлет ще ви даде два пъти важни хранителни вещества във важни количества: протеини с висока биологична стойност, сложни хидрати, фибри, здравословни мазнини, витамини, минерали и др. За да го подготвите, изпълнете следните стъпки:

  1. Хидратира 50 г овален овес за 15-30 минути. Можете да ги накиснете в мляко или вода.
  2. Отцедете овесените ядки и резерва.
  3. Разбийте 2 яйца. Ако искате по-лека тортила, просто разбийте белите до пенливост.
  4. Добавете хидратирания овален овес и 1 щипка сол. Разбъркайте, докато всичко се интегрира добре.
  5. Изсипете тортилата в тиган с горещо олио. Разширете го по цялата повърхност, така ще бъде по-тънък. Използвайте специално зехтин за пържене.
  6. Гответе тортилата от двете страни за 3-4 минути за всяко лице.
  7. Сервирайте тортилата. Можете да го придружите за закуска с парчета авокадо, чери домат и сотиран спанак. Ако го предпочитате за вечеря, направете го с цели яйца и го изяжте с филия пълнозърнест хляб.

Прави 1 порция. Можете да проверите по-подробната стъпка по стъпка тук: "Рецепта за омлет от овесени ядки".

Съвет: Суровите люспи се усвояват по-трудно от накиснатите или варени.

Смути от овесени ядки, кисело мляко и къпини

Вярвате или не, това вкусно смути борба със запек. Ако искате да увеличите този ефект, най-добре е да го консумирате на гладно, 30 минути преди закуска. По този начин ще се възползва и коремът ви, който постепенно ще се изпусне. Затова това е идеална закуска с овесени ядки за отслабване.

Ако го предпочитате като хранителен шейк, можете да го ядете по време на закуска, като по този начин допълвате хранителните си нужди, като го придружавате с плодове, пълнозърнест хляб с 0% маслено сирене или леко сладко, някои крепчета, омлет от белтъци или някои арепи на овес. По този начин ще се чувствате сити в продължение на много часове и няма да закусвате до обяд. За да направите този смути, просто изпълнете следните стъпки:

  1. Измийте леко 6-8 къпини. Резервирайте ги цели.
  2. Измийте добре и нарежете 1 ябълка. Разрежете го наполовина, без да го белите. Премахнете цялата централна част (сърцето, ствола и семената), преди да го нарежете.
  3. Депозирайте в блендера къпините, накълцаната ябълка, 1 супена лъжица и половина овесени люспи (ще бъде по-добре, ако ги хидратирате предната вечер), 2 обезмаслени кисели млека, 1 супена лъжица ленени семена и щипка канела (на вкус). Смесете всичко, докато получите хомогенна консистенция.
  4. Можете да го сервирате с лед.

Прави 1 порция.

Други закуски с овесени ядки и плодове за отслабване, които можете да направите под формата на шейкове, са следните:

Съвет: Можете да замените киселото мляко с кефир. Тази храна е пробиотична, улеснява храносмилането и укрепва имунната система.

Овесени ядки креп фитнес

Тези леки кремове от овесени ядки са толкова гъвкави, че можете да ги вкусите както сладки, така и солени. Ако ги ядете сладки, една от възможностите е да ги опитате с лек мармалад, порция пресни плодове и 0% прясно сирене. Ако искате да ги опитате солени, можете да ги напълните с гъби и пуешка шунка (или с манголд, сотиран с гъби). И в двата случая допълнете закуската си с нискокалорично плодово смути. В допълнение, тези крепчета не съдържат лактоза или пшенично брашно, така че е идеална закуска с овесени ядки без мляко за хора с непоносимост към лактоза. Как ги подготвяте? Просто следвайте следните лесни стъпки:

  1. Смесете част от съставките. Добавете в блендера 50 г овесени ядки и 3 белтъка. Обработвайте всички съставки, докато видите равномерна консистенция.
  2. Добавете останалите съставки. Включва 1 пакетче подсладител (без калории), 80 мл бадемово мляко и 1 щипка канела. Смесете всичко, докато получите хомогенна текстура. Ако искате да използвате тази закуска с овесени ядки, за да отслабнете, можете да премахнете подсладителя.
  3. Изсипете порция тесто в тава. Ако тиганът е незалепващ, толкова по-добре. Трябва да го загреете малко с няколко капки масло, нанесени с абсорбираща хартия. Изсипете сместа в центъра и я разнесете добре, като движите малко тигана около дръжката. Гответе общо 3 минути от двете страни.
  4. Навийте креповете и гответе още 1 минута.
  5. Сервирайте ги пълнени по ваш вкус. Можете да ги опитате както сладки, така и солени.

Прави 2 човека.

Съвет: Можете да си купите овесени ядки или да ги приготвите у дома, като натрошите овесени люспи.

Смути от банан и овесени ядки за отслабване

Ето коктейл от хранителни вещества: сложни хидрати, протеини, витамини, минерали (много калий), антиоксиданти и др. Перфектно допълнение към балансирана, здравословна закуска, която насърчава загубата на тегло. Ще ви засити с часове! Приготвянето на този смути отнема само две стъпки: