Загуба на мазнини завинаги за жени 💪 Bailonga
Дънките, по-стегнатите нотки, мъмренето от Вашия лекар става все по-тежко и Вашето самообръщение бавно се оттегли в мазето. Ролята ви на майка, дъщеря, служител, шеф и други отклони времето и енергията ви далеч от собственото ви здраве. В резултат на това вашият стрес/възстановяване, хранене/упражнения и вие/другите дисбаланси се проявяват в нежелан слой телесни мазнини.
Анализ на данни от медицинска оценка от голяма популация, сравняващ индекса на телесна маса и процента на телесните мазнини, предполага, че сега средната жена има около 35% телесни мазнини. Процентът мазнини в женските телесни мазнини над 30% започва да носи повишен риск от заболеваемост и смъртност.
Отрицателните емоции, свързани с натрупването на наднормено тегло и телесни мазнини, правят жените лесна плячка за гурута, трикове и трикове, които обещават резултати за една нощ с малко или никакви усилия. Докато някои намират краткосрочен успех с тези модни диети и упражнения, повечето не са в състояние да се справят с новата „гореща“ тенденция в живота си. Мазнините в тялото и разочарованието многократно се връщат с отмъщение.
Въпреки че препоръчаните интервенции за загуба на мазнини както за мъжете, така и за жените са доста сходни, важно е да се разберат някои уникални аспекти на женската физиология и как да се преодолеят общоприетите истини и недоразумения, свързани със загубата на мазнини и жените.
Жените и метаболизма на мазнините
Въпреки че изглежда, че жените са по-зависими от мазнини за гориво по време на тренировка (в сравнение с мъжете, те имат по-голям брой мускулни влакна от тип 1 "бавно потрепване"), те изгарят много по-малко мазнини по време на почивка. Това вероятно е така, защото те имат по-малко чиста мускулна маса от мъжете. По-голямата част от дневните калорични разходи се дължи на основния метаболизъм, който до голяма степен се определя от количеството чиста мускулна маса, което всеки от нас има.
Метаболизмът на мазнините при жените също е силно повлиян от нивата на хормоните. Фактори като възраст, менструален цикъл, бременност и други природни явления влияят върху хормоналния профил на жените. Докато мъжете естествено произвеждат относително големи количества тестостерон за изгаряне на мазнини, жените произвеждат по-големи количества естроген и прогестерон. Тези хормони са склонни да увеличават съхранението на мазнини, което е свързано с основния процес на майчинството.
Въпреки че е добре установено, че трайната загуба на мазнини е продукт на разумно хранене, упражнения и навици на начин на живот както за мъжете, така и за жените, често срещаните заблуди объркват и заблуждават намесата на много жени, опитващи се да губят мазнини. Това може да е една от най-големите пречки пред жените, които изпитват дългосрочен успех със загуба на мазнини.
Ето четири стратегии за "загуба на мазнини завинаги" за жени, за да максимизират физиологията си, да усъвършенстват психологията си и да прекратят разочарованието завинаги:
1. Дайте приоритет на тренировките за съпротива.
Както вече споменахме, жените са в еволюционно неблагоприятно положение поради загуба на мазнини, отчасти поради по-малко чиста мускулна маса, което води до по-ниски калорични разходи по време на почивка. Освен това изглежда, че жените губят чиста мускулна маса по-бързо с напредването на възрастта.
Тренировките за устойчивост постоянно показват, че увеличават количеството чиста мускулна маса както при мъжете, така и при жените. Тъй като това е свързано с увеличен разход на калории в покой, ясно е, че тренировките за съпротива трябва да са от първостепенно значение в програмите за упражнения на жените.
Изпълнението на упражнения, при които се използват големи мускулни групи с интензивност, която позволява осем до 12 повторения преди неуспех, два или повече дни в седмицата, може да „убеди“ тялото да увеличи количеството мускули, които изгарят калории. Помислете да правите седмични цикли от 12 повторения на упражнение, до 10, до 8 и след това обратно до 12, като добавяте повече съпротива всяка седмица.
Често срещан мит, свързан с жените и тренировките за съпротива, е, че жените се събират на „твърде много“ мускули и в крайна сметка изглеждат мъжествени. В действителност обаче жените нямат необходимото количество анаболни хормони (тестостерон, хормон на растежа и др.), Необходимо за изграждане на големи количества чиста мускулна маса.