Задържане на течности Това е вашата диета!
6 експерти по хранене и красота ни дават ключовете си да не се чувстваме като "балон"
През лятото и още повече при високи температури, чувствате ли се понякога като балон и усещате ли тежест в тялото си, като в краката или корема? Със сигурност имате проблем със задържане на течности. Попитахме специалисти по хранене какво да ядем и най-добрата диета, за да избегнем не само подути глезени, но и да получим по-леко тяло, за да облекчим този дискомфорт и високите температури през лятото.
Високите температури са една от причините за задържането на течности, отокът, който ни атакува и който може да се случи, докато не тегнем с две или три килограма повече, ако се претегляме през нощта. Този проблем обаче може да бъде решен с подходяща диета в допълнение към допълнителни физически упражнения и лечения, които работят.
Според лекаря Елена Сория, диетолог на Клиника Менорка, „Жените, поради хормоните, тъй като имаме по-тънка кожа и по-малко мускулна маса, има по-голяма вероятност да страдаме от задържане на течности, главно в краката и корема и най-добрият начин за борба с нея е да се храним с нормална балансирана диета и здравословен начин на живот активният начин на живот и, разбира се, лимфните дренажни процедури много помагат " .
Какво е вашето нормална балансирана диета? В избягване на храни, богати на сол (солени ядки, колбаси, пуешки колбаси, пушена сьомга, зърнени храни и промишлени хлябове и готови продукти), растителни мазнини и благоприятстващи богатите на калий и вода. Опитайте да подправите ястията си с подправки като черен пипер, магданоз, босилек, мащерка, мента и др.
Менюто от този тип се състои 2 до 3 парчета плодове на ден и 2 порции зеленчуци на ден (по-добре зелен), тъй като и плодовете, и зеленчуците са с ниско съдържание на натрий и богати на калий, 2 до 3 млечни продукти, риба, месо или яйца два пъти на ден, като делът на месото 2 пъти седмично (по-добре в храната) и поне два пъти седмично мазна риба, бобови растения и пълнозърнести храни за ежедневна консумация, 2 до 3 супени лъжици зехтин екстра върджин и 2 до 3 литра вода през целия ден, сред които са включени зеленчукови бульони (от праз лук, пресни аспержи и краставици) и запарки (от магданоз, хвойна и хвощ са най-посочени).
Сред храните, които не трябва да липсват във вашата килера, са плодове и зеленчуци с ниско съдържание на сол като ягоди, домати, портокали, киви, грозде, маруля, ябълки, манголд, банани, кокосови орехи, моркови, брюкселско зеле, броколи, авокадо, грейпфрут, ананас, боровинки, целина, кресон, праз, аспержи и патладжани които благоприятстват елиминирането на токсичните вещества чрез урината.