Задържане на течности и упражняване на ръководство за намиране на решения
Задържането на течности е оток, увеличаване на обема на интерстициалната течност. Говорим за a необичайно натрупване на течности в тъканите, което е свързано със симптоми като наддаване на тегло, подуване на краката и глезените, увеличаване на размера на коремната област или фовеята, отпускане, което продължава няколко минути след натискане с пръст.
Това се обяснява от Испанската фондация за сърце, която също дава полезни съвети при лечението на проблема. Събираме някои от тях в тази статия, която се надяваме да ни послужи като ориентир.
Защо се получава задържане на течности
Според Фондацията, причините могат да бъдат различни, вариращи от проблеми с кръвообращението или сърдечна недостатъчност до бъбречни или чернодробни заболявания.
Отделението по нефрология на клиниката Las Condes в Чили обяснява, че задържането на течности може да е свързано със сериозен проблем: като седите или стоите дълго време на едно място, телесните течности падат и се натрупват в краката и ходилата. Може да е свързано и с a отслабване на венозните клапи в краката, тоест с венозна недостатъчност, която затруднява връщането на кръвта към сърцето. Това е често срещано заболяване в стари хора.
The бременна, те обаче също са склонни да изпитват оток в краката и могат да бъдат причинени, наред с други фактори, от лекарства за контрол на кръвното налягане, тъй като те са блокери на калциевите канали. Не се счита обаче за опасно.
The хормонални промени, обяснява клиниката, те също могат да стоят зад задържането на течности. Те са често срещани при бременност и менструален период но те обикновено са с лека интензивност. Във всеки случай е препоръчително да се измери кръвното налягане, защото, ако е повишено, може да се наложи специфично лечение.
Каквато и да е причината, счита се за сериозен случай на задържане на течности, ако включва болка, дразнене, затопляне в подутата област или ако обемът на само крайник се увеличи. Ако отокът е придружен от хипертония, умора или чувство на задух при ходене или изкачване по стълби, трябва да се потърси лекар. И, както посочихме, това може да е отражение на сърдечен или бъбречен проблем.
Упражнения за облекчаването му
Ако ефектът на гравитацията може да е причина за задържане на течности, трябва избягване на седене за много дълги периоди от време, както и да правите редовни физически упражнения. Помага за намаляване на отока дръжте краката си повдигнати.
Накратко, организмът винаги трябва да остане активен. Обикновено, препоръчват се ежедневни аеробни упражнения за повече от 30 минути и някои специфични упражнения с различни елементи.
- Изместване на Fitball: Застанете на постелка, с крака на фитбол и свити колене. Плъзнете топката, докато краката ви са напълно изпънати, и след това се върнете в изходна позиция. Това упражнение включва вдигане на краката нагоре, така че е полезно за активиране на кръвообращението, но също така помага за работата на корема.
- Упражнение с гири: Трябва да дръжте всяка гира в една ръка и последователно ги повдигайте и спускайте, докато ритмично движите останалата част от тялото: вземане на прости стъпки и двойни стъпки от двете страни, с странични кръстосани стъпки ... Можете да промените движението на ръцете, например, като ги отворите в кръст и ги вземете последователно към гърдите, за работа на раменете и горната част на гърба. Препоръчително е да използвате анимирана музика и повтарящи се честоти.