Задница вкъщи 4-те най-ефективни упражнения за тонизиране на краката и бедрата
Имате ли половин час на ден? Възползвайте се максимално от този месец и практикувайте тази рутинна тренировка вкъщи и за нула време ще видите как краката и глутеусите ви стават по-силни.
Упражненията по време на социална изолация са много ефективен начин за предотвратяване на стреса и безпокойството, както и помагат за регулирането на вашите цикли на хранене и сън.
Следвайте тези 5 упражнения, за да тонизирате глутеусите у дома и да придадете на рутината си допълнителна интензивност. Най-хубавото е, че не се нуждаете от никакъв апарат или жартиери, за да работите с всички мускули на краката и седалището:
Рутина на глуте: 4-те най-добри упражнения
Скачайте клекове
Основен елемент за рутинната рутина в дома е клякането. Добре направените клекове са едно от най-ефективните упражнения за тонизиране на глутеусите, но ако искате да направите още една стъпка, трябва да опитате да включите скок между всеки от тях. Извършете нормален клек и когато сте възможно най-ниско, натискайте се да скочите възможно най-високо, но без да сгъвате коленете си.
Фокусирайте силата на пружината върху краката си и кацнете внимателно, омекотявайки бедрата (не глезените), така че движението да маркира следващия клек. Изпълнявайте 3 серии от 12 повторения всеки път, когато тренирате краката и глутеусите.
Платифова разходка
Следвайте вашата рутина на глутеуса у дома с това ново упражнение, посочено от треньора Дейвид Кирш като най-бързото и най-ефективно за глутеусите и практикувано от Дженифър Лопес в продължение на няколко години. За да направите това правилно, сгънете коленете си малко по-широко от раменете си и подравнете краката си с тях в клекнало положение.