Забравете идеалните правила за отслабване 9, които работят - GeekandChic
Що се отнася до отслабването, изкушаващо е да се каже, че ще посещавате фитнеса всеки ден и че няма да ядете никаква нездравословна храна, докато не загубите тези излишни килограми. Но опитът да бъдеш „перфектен“ неизбежно няма да работи (освен ако нямаш желязна воля). Веднага щом нарушите някое от правилата си, ще се замислите да хвърлите кърпата и да ядете боклуци през останалата част от деня. Вместо да правите това, опитайте следните стратегии, те ще ви помогнат да трансформирате тези строги правила на „идеалния свят“ в реални стратегии за отслабване и по-здравословен живот без разочарование:
1) Не яжте през нощта
Вашата идея в идеалния свят: «Яденето вечер ще саботира плановете ми. Най-добре е да не ядете след 19 часа. »
Решението от реалния свят: Единственото нещо, което може да саботира плановете ви, е консумацията на допълнителни калории. Можете да ядете по всяко време, стига да не надвишавате нито количеството храна, нито калориите. В идеалния случай не е добре да се храните близо до времето, в което си лягате, да си осигурите поне 2 часа между последното хранене и нощната почивка. Можете също така да включите билкова вода, която да помогне за храносмилането, ако сте яли много късно.
две) Яжте ГОЛЯМА закуска всеки ден
Вашата идея в идеалния свят: «За добро здраве и контрол на теглото закуската е ключът към успеха. Ще приготвям и закусвам у дома всеки ден. "
Решението от реалния свят: Няма нужда да тичате от леглото до кухнята всеки ден, за да се презаредите. Вместо това се опитайте да ядете в рамките на 2 часа след събуждане, още по-добре, ако го направите след първото си посещение в банята, тъй като тялото ви ще бъде готово за повече храна. Не е необходимо да ядете ГИГАНТСКА или сложна закуска. Опитайте купа овесени ядки с вода (или мляко с ниско съдържание на мазнини) и плодове, зеленчук и/или плодово смути за пътя и дори само плодове и много вода. Съсредоточете се върху запазването на вашите умения за готвене за уикенда, когато имате повече време да подготвите нещо по-сложно и по ваш вкус.
3) Никога не консумирайте бърза храна
Вашата идея в идеалния свят: «Бързата храна е диетичен кошмар. Всичко е мазнини и калории и дори когато съм разочарован, никога повече няма да го ям. "
Решението от реалния святКогато говорим за бързо хранене, ключът е в размера на порцията. Ако нямате избор и трябва да ядете, намалете размера на порцията си, като вместо това ядете бебешката храна, с вода или сок вместо напитка и говорим за не повече от 400-500 калории. Ако имате желание да ядете бързо храна от време на време, правете го като начин да възнаградите усилията си, тъй като разочарованието не ви помага да отслабнете, много изследвания показват точно обратното. И разбира се, ако направите всичко възможно да планирате предварително храненията си, няма да бъдете принудени да ядете това, което не е полезно за вас.
4) Ходете на фитнес всеки ден
Вашата идея в идеалния свят: «Ходя на фитнес всеки ден, дъжд или блясък. Нищо няма да се появи между мен и упражненията ми. "
Решението от реалния свят: Ходете на фитнес поне 3 пъти седмично (всяко допълнително посещение е допълнителен бонус). Оптимално е да планирате седмицата си предварително. Балансирайте усилията си във фитнеса с домакински задачи, които изискват физическа активност или дори упражнения за тежест или корем вкъщи, изкачете повече стълби, паркирайте по-нататък, за да ходите повече, или ходете, докато говорите по мобилния си телефон, вместо да седите.