За; изгаряне на мазнини, интервалното обучение бие непрекъснато упражнение От @rigotordoc

Според неотдавнашен систематичен преглед и мета-анализ, публикуван на 29 април 2019 г. в Британския вестник по спортна медицина, малко повече телесни мазнини могат да бъдат изгорени при интервални тренировки, отколкото при продължителни тренировки с умерена интензивност. Въпреки че разликите в загубата на мазнини не бяха големи, интервалните тренировки бяха по-кратки, което може да улесни хората да се придържат към тях.

обучение

Стратегиите за отслабване обикновено включват увеличаване на енергийните разходи (упражнения) или намаляване на консумацията на енергия (диета). Но нито една от двете стратегии не изглежда ефективна за поддържане на дългосрочни промени в теглото за повечето хора. Докато загубата на тегло по-малко от очакваното често се дължи на лошо наблюдение, други фактори, като например регулиране на метаболизма, вероятно също ще повлияят на резултатите.

Няма консенсус относно най-добрия метод за упражнения за изгаряне на мазнини, че предпочитате да губите мускули, за да отслабнете, което също може да се случи. Някои данни сочат, че интервалните тренировки, включително интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и интервални тренировки на скорост (SIT), могат да помогнат на хората да намалят телесните мазнини и да отслабнат повече от продължителните умерени упражнения, дори ако рутината изгаря по-малко калории. Това може да се дължи на това, че интервалните тренировки увеличават енергийните разходи в покой и изгарянето на мазнини непосредствено след тренировка, противодействайки на метаболитната регулация.

Повечето насоки за физическа активност за лечение на затлъстяване препоръчват големи обеми упражнения. Насоките обикновено препоръчват 150–250 мин./Седмица и до 60 мин./Ден аеробни упражнения с умерена интензивност, за да се предотврати увеличаване на теглото или леко намаляване на телесната маса (2-3 кг). Препоръчва се повече от един час ежедневно упражнение (> 420 минути/седмица), за да отслабнете повече (5-7,5 кг) 3 и малко хора се придържат към тези указания.

Интервалното обучение може да има потенциала да насърчи загуба на тегло, тъй като има някои предимства, подобни на непрекъснато обучение с умерена интензивност (MOD), докато изисква по-малко време.

MOD обикновено се определя като непрекъснато усилие, което причинява 55% -70% от максималния сърдечен ритъм (HRmax) или насърчава консумацията на кислород (O2), еквивалентно на 40% -60% от максималния O2 (O2max).

За разлика от това, интервалните тренировки са период на периодично усилие, осеяно с периоди на възстановяване; Двата най-често срещани типа интервални тренировки са интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) и интервални тренировки със скорост (SIT).

HIIT изисква "почти максимални" усилия, извършвани при сърдечен ритъм (HR) ≥80% от HRmax или еквивалента, изразен в O2max функция. Още по-интензивни, SIT са усилия, положени при интензитети, равни или по-големи от този, който е причинил пик на O2 в инкрементален тест (i O2peak).

Програмите HIIT, в сравнение с MOD, насърчават по-голямо увеличение на O2max, камерна и ендотелна функция, по-големи или сравними подобрения в инсулиновата чувствителност и кръвното налягане, по-ниски оценки на възприемано усилие или подобни нива на удоволствие. в зависимост от това как е проектирана програмата.