Възстановяване при велосипедисти Какъв е правилният начин
Повечето от колоездачи те са склонни да се фокусират върху Тренирай здраво, За спортистите е закон да отделят време за възстановяване, понякога тялото ни се уморява до такава степен, че започва да иска почивка. Работата с мускулните групи води до изразходване на жизненоважна енергия за нашето тяло, тази енергия е важна
При обучението е важно да съставим адекватен план за нашите възможности
Като основна цел искаме да ви насочим кой е най-ефективният начин за постигане на Възстановяване след каране на колело
Помислете за вашата храна
След дълга тренировка единственото нещо, от което тялото се нуждае, е да презареди гориво, попълването на нивата на енергията ни е много важно за възстановяването при велосипедистите. Протеини и въглехидрати е най-вече това, което е необходимо, някои храни могат да се използват за възстановяване на увредените мускули и намаляване на възпалението.
Важно е да знаете, че не всички въглехидрати са еднакви, много от тях имат отрицателно въздействие върху здравето.
Болката не облекчава болката
Много велосипедисти са склонни да имат това старо убеждение „Без болка, без успех“ по определен начин, това е вярно, нашата болка може да ни помогне да тренираме тялото си директно. Когато това се говори на теория, звучи много хубаво, когато дойде практиката, когато възникнат проблемите.
Силовите тренировки обикновено са съществена част от нашата рутина, от решаващо значение е да поддържаме силата си в централната сърцевина на тялото.
Имали ли сте това усещане за парене? Това усещане за парене се дължи на нашата млечна киселина, може да бъде и нараняване, като цяло велосипедистът може да прави разлика между мускулното изгаряне и мускулната болка. Повечето велосипедисти са на мнение, че това се дължи на лоши настройки на велосипеда.
Ефективно възстановяване
Обикновено се случва най-ефективното възстановяване да е най-активно, ако искате да възстановите енергията си седнали или легнали, препоръчваме ви да я промените. По-лесно е да запазим нашите крака в движения За да увеличи циркулацията, циркулацията премахва отока и насърчава a ефективно възстановяване.
Оставането в движение след приключване на обучението ни може да помогне на нашата циркулация .
Идеалното е между 20 до 60 минути, поддържайки ниския ни сърдечен ритъм нисък и поддържайки стабилна походка, е добра идея да правим една почивка всеки ден в седмицата.
Ролки от пяна
The масажни ролки Те са много добри за велосипедисти, насърчава възстановяването отвсякъде и е препоръчително да загреем мускулите си, както и да намалим изгарянето на мускулите. Като маса служи за разхлабете и разтегнете стегнатите мускули, напрегнатите мускули причиняват a голям отрицателен ефект и вреди на нашето възстановяване.