Възстановете енергия и сила след 40 години на високо ниво
Възрастните губят 24% от мускулната си маса между 40 и 70 години, което влияе върху качеството на живот. Диетата и упражненията са ключът към борбата със саркопенията.
Казват, че „годините не минават напразно“ и че всички вървим остарявам някой ден; Ние обаче никога не си представяме колко скоро ще започнем да страдаме от енергия, сила и издръжливост в тялото ни. И основното нещо, което можем да направим, за да забавим загубата на мускулна маса?
Ние ви препоръчваме
След 30 години разработването на мускулите спира и започва постепенно да намалява. Загубата на телесна маса започва между 20 и 30 години при хората заседнал, ние не го забелязваме, защото сме свикнали да обмисляме само телесното тегло, но мускулната маса и мазнините променят пропорциите си, дори ако теглото остава стабилно.
Марисела Ернандес наближава 50 години и е тренирала с аеробни упражнения и тежести в продължение на 25 години. След менопаузата той започна да забелязва, че силата му е по-ниска и съпротивлението, което имаше, вече не му се ходеше на фитнес и количеството тежест, което използваше в упражненията си, беше все по-малко. При посещение на лекар диагнозата беше саркопения .
Загуба на мускулна маса
Д-р Карлос Д’Хайвър, координатор по гериатрия в болница ABC, обяснява, че саркопенията е загуба на мускулна маса, следователно сила и толерантност към упражненията, заедно с намаляване на костната маса и увеличаване на мастната маса.
Как да откриете, че губите повече мускули? Има три фактора, които трябва да се вземат предвид:
Мускулна маса: Изчислява се чрез измерване на обиколката на прасеца, която не трябва да бъде по-малка от 31 сантиметра, в противен случай това е фактор за загуба на мускулна маса.
Мускулна сила. Измерва се с динамометър. Жените трябва да постигнат минимално напрежение от 20 килограма, докато мъжете минимум 30 килограма. Това може да се възприеме и в количеството сила, която се дава на ръкостискане, което на базата на тена трябва да е силно.
производителност. Изчислява се със скоростта на похода и интензивността. Това се изчислява, когато отидем на лекар и вземем сърдечната честота (броя на сърдечните удари в минута) и не означава, че провеждаме тест за качване и слизане на стъпало в продължение на три непрекъснати минути, веднага след това измерва честота отново.сърдечна.
Но ако смятате, че сте твърде млади, за да се притеснявате, ето някои важни факти. Средно възрастните губят 24% от мускулната си маса между 40 и 70 годишна възраст, загубата се ускорява до 15% на десетилетие, започвайки от 70 годишна възраст.