Възраст и загуба на мускулна маса - Paleobull
В нашето общество има широко разпространена идея, че след определена възраст настъпването на годините води до прогресивна и непоправима загуба на мускулна маса. Но наистина ли е така? И ако е, може ли да се спре?
Всъщност едно от основните предизвикателства, с които се сблъскваме с възрастта, е загуба на мускулна маса или саркопения. Изтърпяването на години обаче не трябва да бъде неотменяема присъда. Нещо повече, всички познаваме някой, за когото „годините не минават“ и въпреки възрастта си поддържат физическите си възможности в добро състояние.
След това ще видим кои са основните причини и рискови фактори за саркопения и ще споменем най-добрите стратегии за смекчаване на нейното отрицателно въздействие.
Саркопения
Саркопенията се определя клинично като „синдром, характеризиращ се с прогресивна и генерализирана загуба на скелетна мускулна маса и сила“ и е свързана главно с възраст, пол и физическо бездействие.
От 30-годишна възраст неактивният човек може да загуби между 3% и 5% от мускулната си маса годишно. Най-честите симптоми са загуба на енергия и слабост, които от своя страна пречат на физическата активност.
В крайна сметка тази ситуация е за много риби, които хапят опашката си: като са по-малко активни, толкова по-голяма е загубата на мускулна маса, така че има по-малко енергия за упражнения и по този начин порочният кръг се запазва.
В допълнение към липсата на физическа активност има и други физиологични причини, които благоприятстват появата на саркопения:
- Намаляването на нервните клетки, отговорни за изпращането на сигнали от мозъка към мускулите и ги активира, за да инициира движение.
- По-ниска концентрация на хормони като тестостерон и хормон на растежа.
- Загуба на способността на нашето тяло да превръща протеините в енергия.
- Диети с дефицит или ограничение както на хранителните вещества като цяло, така и на протеините в частност, които не помагат за поддържане на мускулната маса.