Възползвайте се от вашата килера в карантина - Диетолог Валенсия Аз съм моята диета

The задържане от коронавирус (COVID-19 Факт е, който е част от живота ни повече от две седмици и въпреки че все още е нова ситуация за всички, не трябва да забравяме важността на да се адаптирам нашия ритъм на живот и най-вече да поддържаме правилна диета, тъй като това е ключът към смекчаване на възможните последици, които това състояние на тревога води.

вашата

Адекватната диета, придружена от физическа активност, ще ни помогне да се справим не само физически, но и психически, и както вече споменахме в предишни статии, в предотвратяване на възможни заболявания.

Ето защо днес идваме да предложим a "Здравословна килера" и адаптиран за текущото време, за да предостави основни опции и да ви насърчи да ограничите максимално движението на вашия дом оптимизиращи ресурси до максимум.

Какво да купя?

Малко нетрайна храна: Изберете въглехидрати като бобови растения, ориз, кореноплодни зеленчуци или пълнозърнести храни, тъй като те съдържат витамини, минерали и фибри, а също така едва съдържат мазнини и им липсва холестерол. Друга идея, която би могла да ви помогне, би била саксии или консервирани зеленчуци.

Храни за поддържане на добро хранително състояние: две порции зеленчуци на ден трябва да са вашата основна предпоставка, тъй като те са основни съюзници, ако това, което търсите, е нискокалоричен прием и осигуряват минималните хранителни вещества за запазване на добро здравословно състояние.

Опитайте се да имате разнообразие сред зеленчуците, тъй като всеки от тях осигурява различни антиоксиданти и хранителни вещества. Що се отнася до плодовете, те също играят интересна роля, но ако активността ви е значително намалена, в хранително и калорично отношение е по-важно какво могат да осигурят зеленчуците.

Протеин. Дайте приоритет на тези, които съдържат висока биологична стойност. По това време КАЧЕСТВОТО ще бъде по-добро от СОРТЕ, трябва да се има предвид, че не всички протеини ни дават еднакво хранително качество, така че е важно да се даде приоритет на избора на постно месо, млечни продукти като кисело мляко (преди сирена) поради тяхното функционират пребиотици, яйца и бяла риба (комбинирането им с няколко порции синя риба седмично). Освен това протеинът има a висока засищаща и термогенна сила, така че дневният принос също трябва да бъде между 3 и 4 порции. Можете да използвате и консервирана храна като риба тон, скумрия или люти.