Възможно е да се спазва веганска или вегетарианска диета по време на бременност 💚 КОНСУМИРАТЕ ВЕГАН

веганска

Един от най-големите притеснения и съмнения на веганките или тези, които искат да станат веганки е да се поддържа или не диетата по време на бременност или бъдеща бременност, тоест как да се консумират веган продукти и да се осигурят всички ключови хранителни вещества, от които се нуждаят по време на бременност.

Няма причина за притеснение! Можете да продължите с вашата вегетарианска или веганска диета дори докато сте бременна.

Ето какво трябва да знаете, за да сте сигурни, че вие ​​и вашето бебе продължавате да получавате всичко необходимо.

Мога ли да спазвам вегетарианска или веганска диета, когато съм бременна?

Не се изненадвайте, ако срещнете злонамерени хора; още има много заблуди относно вегетарианската и веганската диетаs по време на бременност. Вегетарианците и веганите всъщност имат напълно здрави бременности и бебета.

Защо има известна загриженост? Някои от най-важните хранителни вещества за стимулиране на бебетата се намират по-лесно в месото и други животински продукти. Но лесно е да ги вземете другаде.

С какви хранителни вещества ще трябва да бъда по-внимателен, когато съм бременна и вегетарианка или веган?

Протеините, калция, желязото, витамин В12 и витамин D са хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид по време на бременността и се спазва вегетарианска или веганска диета.

Протеин

Защо: Жените се нуждаят от повече протеини от всякога - това е така Това основно хранително вещество помага за изграждането на клетки и производството на хормони за вашето растящо бебе. Ако сте вегетарианец и ядете мляко и яйца, може вече да получите това, от което се нуждаете, от мощни протеинови източници (искате ли повече омлети и гръцко кисело мляко сега, когато сте бременна?)

Ако се притеснявате, че не получавате достатъчно или сте вегетарианец, има растителни протеини, които можете да добавите към вашата диета.

Колко: 75 грама на ден

Храни за консумация: Бобови растения, пълнозърнести храни, соя и ядки и семена

  • Сплит или зелен грах
  • Нахут
  • Черен, червен, червен или пинто боб
  • Киноа
  • Български, елда и цял кускус
  • Овесена каша
  • Пшенични тестени изделия
  • Зърнени храни и пълнозърнести хлябове
  • Ядково масло
  • Орехи, кашу, шам фъстък, бадеми, бразилски ядки и кедрови ядки
  • Соево мляко
  • Тофу
  • Мисо

Калций

Калцият е ключов по време на бременност за укрепване на костите, мускулите, сърцето и нервите на вашето бебе, особено през третия триместър. Всъщност е толкова важно за развитието му, че това, което не получава от това, което ядете, изважда от костите му, което може да го изложи на риск от остеопороза по-късно в живота.

За щастие, млечните продукти не са единствените възможности за ежедневно получаване на препоръчителния калций. Вашият лекар може също да Ви предложи да добавите калциева добавка за допълнителна застраховка.

Колко: 1000 mg на ден

Храна за ядене:

  • Кисело мляко
  • Мляко
  • Сирене
  • Зелени листни зеленчуци
  • Соево мляко
  • Тофу
  • Подсилен с калций портокалов сок

Желязо

Защо: Вашият обем на кръвта се увеличава с близо 50 процента по време на бременност, за да подкрепи бременната жена и нейното развиващо се бебе, плюс желязото е необходимо, за да се получат повече червени кръвни клетки. Нямате достатъчно? Ниското съдържание на желязо може да доведе до анемия, което, ако не се лекува, също може да доведе до преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.