Вземете секси краката, които искате

След като направите тази тренировка, ще искате да покажете великолепните си крака. Всяко от тези 4 упражнения мобилизира различна част от краката ви, правейки рутината бърза и ефективна. Препоръчваме използването на тежести между 5 и 10 кг.

вземете

ВАЖНО: Преди да започнете, загрейте за 3 минути с малко кардио, т.е. бягане на място, правене на скачащи крикове или упражнения за глутеусите. След това направете упражненията три пъти и когато приключите не забравяйте да се разтегнете.

Клекове

Повторения: 15

Застанете с раздалечени крака, със същата ширина като раменете. Дръжте дъмбела на нивото на гърдите с ръце и дръжте гърба изправен, изтласкайте бедрата назад, сгънете коленете и спуснете тялото, докато бедрата ви са под ъгъл 90º. С лакти докоснете коленете.

Поставяйки тежестта си на петите, изтласкайте до изходна позиция.

Мъртво тегло

Повторете 15 пъти
Започнете да се изправяте, държейки чифт дъмбели - по една във всяка ръка - ръце отстрани и с леко свити колене.