Вземете 30 грама протеин 30 минути преди лягане, за да се възстановите след тренировка и да се подобрите

МАДРИД, 28 октомври (EUROPA PRESS) -

вземете

Приемът на протеин преди лягане има положителни ефекти, положителен ефект върху качеството на мускулите, метаболизма и общото здравословно състояние и не води до увеличаване на телесните мазнини, според проучване, проведено от изследователи от Университета на Флорида (FSU), САЩ.

Майкъл Ормсби, доцент по хранене, хранене и физически упражнения, и Саманта Лей, бивша студентка от FSU, откриха, че консумирането на 30 грама протеин около 30 минути преди лягане е полезно за метаболизма и възстановяването на мускулите, както е публикувано в British Journal of Хранене.

По-конкретно, участниците в проучването, активни млади жени на 20 години, ядат порции извара 30 до 60 минути преди лягане. Изследователите специално искат да видят дали тази храна може да окаже влияние върху скоростта на метаболизма и възстановяването на мускулите. Това е едно от първите проучвания, при които участниците консумират храна, вместо протеинов шейк или някакъв вид добавка.

„Досега предполагахме, че пълноценните храни ще действат по начин, подобен на допълнителните данни за протеините, но нямахме реални доказателства“, обяснява Ормсби. „Това е важно, защото добавя към масата литература, която показва, че пълноценните храни работят така добре. като протеинови добавки и предлага на хората опции за хранене преди лягане, които надхвърлят праховете и шейковете ".