Вътрешни диети и хранене Как да отслабнете бързо, но безопасно
Как да отслабнете бързо, но безопасно
Предлагаме ви 8 практически съвета, които да ви помогнат да постигнете здравословната си цел
- От Дра Чармейн Алфонсо, LND, RDN, MHSN
- 15 АВГУСТ. 2017 г. - 08:05 ч
Има много начини да отслабнете. Повечето от тях обаче ще ви направят гладни и неудовлетворени. И освен ако нямате желязна сила на волята, гладът ще бъде с вас и в крайна сметка ще се откажете от целите си. Подобряването на начина ви на живот с хранителен план е жизненоважно за вашето здраве.
Възможно е да отслабнете с всяка диета, ще трябва само да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте с физическата активност, която правите всеки ден. Вярно?
Реалността на този прост съвет е, че големият проблем, понесен от хората, които практикуват това, се пренебрегва: гладът и безпокойството.
Повечето хора не харесват нещо „яде по-малко“, тоест „просто трябва да се храниш умерено“. „Това нещо за правене на модерни диети“, рано или късно ще завършите с хвърлянето на кърпата, връщането, за да ядете това, което сте яли и, следователно, за да напълнеете, това е известно като „йо-йо ефект“, тъй като има установен план за хранене.
За да започнете с вашия бърз, но безопасен план за хранене:
1. Намалете въглехидратите
Започнете с контролиране на консумацията на захар и въглехидрати (например: сладкиши, бисквитки, хляб, ориз и др.). Съвременните проучвания показват, че дневният прием с ниско съдържание на захар и въглехидрати е най-ефективният начин за отслабване.
Основното предимство на плановете за хранене, контролирани от захар и въглехидрати, е, че те карат да искате да ядете по-малко, да отслабнете и да подобрите важните маркери за здравето. Най-важната част е подобряването и поддържането на здравето ви в отлично състояние. Консумацията на захар и въглехидрати увеличава глада, предотвратявайки намаляването на апетита до желаните нива.
Проучванията показват, че хората, които следват нисковъглехидратния хранителен план, изгарят 300 калории повече на ден и дори могат да увеличат изгарянето на мазнини, докато са в покой. Долен ред: Умерената или ниска консумация на захар и въглехидрати намалява глада и улеснява по-малкото хранене, поддържането на здравословен начин на живот и спазването на препоръчания хранителен план. Ниската консумация на захари и въглехидрати от дневния ви план за хранене ще намали нивата на инсулин, контролира апетита ви и ще насърчи загубата на тегло, без да гладувате.
Избягвайте газираните напитки, дори диетичните газирани напитки и изкуствените подсладители, тъй като те увеличават желанието Ви за захар и други храни, които Ви карат да наддавате.
Консумирането на захари и въглехидрати допълнително стимулира секрецията на инсулин. В случай, че не сте знаели, инсулинът е основният хормон за съхранение на мазнини в нашето тяло. Когато няма инсулинови скокове поради ниската консумация на захари и въглехидрати, мазнините са по-лесни за напускане на резервите в тялото ни и те започват да изгарят мазнини вместо въглехидрати.
Друга полза от намаляването на секрецията на инсулин е, че бъбреците ви елиминират излишния натрий и течности от тялото ви, което намалява отока поради задържане на телесна течност.
2. Яжте протеини
Всяко ваше хранене трябва да има източник на протеини, източник на мазнини и източник на зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Правейки храненето си по този начин, ще постигнете консумация на въглехидрати в препоръчителния диапазон от 15 до 30 грама на хранене и приблизително 45 до 90 грама на ден и ще можете да намалите нивата на инсулин. Оценката и препоръките на специалист по хранене са важни, за да бъдат безопасни.
Поради тази причина трябва да се храним в препоръчителни пропорции, повече протеини. Протеините ускоряват процеса на отслабване, като ви помагат да изградите или поддържате чиста мускулатура, което увеличава метаболизма ви за изгаряне на мазнини.
Протеинът потиска апетита, поддържайки ви сити по-дълго между храненията.
Източници на протеини
- Месо: говеждо, пилешко, пуешко, свинско, агнешко и др.
- Рибаи морски дарове: (които са „див улов“): сьомга, риба тон, пъстърва, скариди, омари и др.
- Яйца: органични
Налице е физиологична тенденция на човешкото същество, когато той се увеличава с възрастта; телесните мазнини се увеличават и телесната мускулна маса намалява в значителни пропорции. Имайки това предвид, трябва да се извършва адекватна ежедневна консумация на въглехидрати и протеини.