Всичко за въглехидратния цикъл Shengqi - Shengqi
Строгият нискокалоричен или нисковъглехидратен хранителен режим може да бъде труден за тялото и духа, особено в дългосрочен план. За хранителни програми от висок клас решение на тази дилема е въглехидратният цикъл.
Какъв е въглехидратният цикъл?
В най-основния формат въглехидратният цикъл е планирана промяна на приема на въглехидрати, за да се предотврати плато от загуба на мазнини и да се поддържа метаболизма, заедно с тренировъчните резултати.
Цикълът на въглехидратите се счита за агресивна хранителна стратегия на високо ниво. Само хора (като физически спортисти), чиято хранителна придържаност е изключително висока и които изискват по-щателен хранителен подход, трябва да го използват.
Цикълът на въглехидратите е предназначен за краткосрочна употреба. Това не е дългосрочно решение за контрол на телесните мазнини. Всъщност, ако се използва твърде дълго, може да бъде направо неблагоприятно.
Почти 100 000 сертифицирани здравни и фитнес специалисти
Спестете до 30% от водещата в индустрията образователна програма за хранене
Получете по-задълбочено разбиране за храненето, авторитета да го тренирате и способността да превърнете тези знания в процъфтяваща тренировъчна практика.
Защо въглехидратният цикъл би бил важен?
Краткосрочно спрямо дългосрочно ограничение
Важно е да се прави разлика между непосредствения (краткосрочен) и хроничния (дългосрочен) ефект на ограничаването на въглехидратите и калориите.
Въпреки че тялото се справя относително добре с краткосрочните лишения, строгият нискокалоричен или въглехидратен хранителен режим може да бъде труден за тялото в дългосрочен план.
Липсата на храна тук или там или оставянето на твърде малко въглехидрати не е пагубно, когато е случайно и кратко.
Някои доказателства дори предполагат това кратко Y. сравнително рядко периодите на гладно и/или ограничаване на въглехидратите могат да бъдат наистина полезни както за здравето, така и за състава на тялото.
Например, скорошно проучване в American Journal of Cardiology (Horne et al 2008) установи, че кратките и случайни периоди на гладуване (например 24 часа) подобряват маркерите за сърдечно-съдови заболявания.
Обаче ограничаването на калориите и/или въглехидратите за по-дълги периоди (както в случая със спортисти, които могат да диета в продължение на месеци преди състезание) може да има отрицателни метаболитни ефекти.
Тъй като ендокринните системи са взаимосвързани (напр. Оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза [HPA], което е мисията на организма да контролира хормоните), тези ефекти могат да бъдат далеч по-широки.
Например, в резултат на дългосрочно ограничаване, диетите могат да получат намалена скорост на метаболизма, производство на хормони на щитовидната жлеза, активност на симпатиковата нервна система, спонтанна физическа активност, нива на лептин и производство на репродуктивен хормон (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983; Klein 2000; Ahima 2000; Weyer 2001; Mansell 1988; Kozusko 2001; Dulloo 1998).
Това може не само да има последици за цялостното здраве, но и да спре подобряването на телесния състав.
Краткосрочен метаболитен отговор на глад
И така, ако не можете просто да „преодолеете диетата“ от контролния център на тялото си, какво трябва да направите? Тук идва цикълът на въглехидратите.
Планирано боравене и вариации
Ако потребителите планират по-голям прием на въглехидрати на редовни интервали, телата им никога няма да се доближат твърде много до режима на глад.
Въпреки това, те все още могат да губят мазнини, ако все пак ядат по-малко общо калории, отколкото изразходват, т.е.
По-високите дни на въглехидрати могат да увеличат производството на щитовидната жлеза и да контролират глада (Douyon 2002; Friedl 2000; de Rosa 1983).