Всичко, което трябва да знаете за мъртвата тяга с гири
Относно мъртвата тяга с гири
Независимо дали ходите често на фитнес или небрежно, мъртвата тяга с гири е упражнение, което трябва да ви интересува. Живеем във времена, когато битката за поддържане на форма и добавяне на сила на телата ни е предизвикателство за мнозина, така че намирането на удобни начини за упражнения винаги е жизнеспособна опция. Мъртвата тяга с гири е популярно упражнение в практиките, практикувано от мнозина за подобряване на засилването на задната верига, поради което се използва по-специално от треньори и спортисти.
Състои се от обикновен апарат, чифт гири. С тези дъмбели всичко, което е необходимо, е пространство от около два метра около вас, за да можете да завършите движението. Предполага се, че той е роден във фитнеса, особено поради значителното сходство с мъртвата тяга на щангата. Така или иначе, мъртвата тяга може да се направи с почти всеки обект, който можем да получим. От гири до медицинска топка, тя може да бъде попълнена с всеки инструмент без особени затруднения.
Защо дъмбели с мъртвата тяга
Едно от най-големите предимства на мъртвата тяга с гири е укрепването на ръкохватката. Средните гири се правят с пръти с ръчен размер в средата. Тук хващаме дъмбела. Дължината на този прът е направена така, че да няма прекалено голям хлабина. Например решетките имат много по-дълги пръти, позволяващи повече движение в ръцете, докато гирите дават ограничено пространство, за да създадат по-умишлено сцепление.
Безопасно ли е да се извърши мъртва тяга с гири
Мъртвата тяга с гири е относително безопасна и лесна за изпълнение. Тъй като ви трябват само две гири, това може да се направи във всяко пространство. Трябва обаче да вземем предвид да внимаваме, когато изпълняваме упражнението, за да избегнем всякакъв вид нараняване, което може да е резултат от неправилно изпълнение на движението.
Видове мъртва тяга с гири
Има два вида мъртва тяга с гири. Единият е класическият мъртва тяга с дъмбели, а другият е мъртвата тяга с твърди крака, но има и други вариации с тези два вида. Други като мъртва тяга на куфара, шахматно, еднокрако, едноръчно, едноръчно куфарче, мъртва тяга с дъмбели на сумо, мъртва тяга с преден товар, коленичаща предна тяга и мъртва тяга с прави крака, те са само част от многото.
Класически дъмбел
За да изпълните упражнението, вземете чифт гири и ги поставете пред себе си. Хванете гирите и се изправете изправени с ръце, протегнати надолу, държейки гирите. Разтворете леко краката си от тях и се уверете, че не се прегърбвате и се опитайте да се отпуснете. Това е вашата позиция да започнете.
Започнете класическия си мъртва тяга, като спуснете гирите на пода пред себе си. Докато правите това, сгънете коленете си, както бихте направили в клекнало положение с всяка тежест до вас едновременно. Също така не забравяйте да спуснете глутеусите с бедрата си, извити напред и успоредно на пода.