Всичко, което трябва да знаете за метаболитното обучение
Със сигурност сте чували за него и неговата ефективност, ако става въпрос за изгаряне на калории и натрупани мазнини. Разберете какво метаболитно обучение и как можете да се възползвате от неговите предимства.
Собственото ни тяло може да се превърне в най-добрия съюзник, когато става въпрос да ни помогне да отслабнем, като същевременно постигнем оптимална физическа форма. Това е целта на a метаболитно обучение: да получите поддържат висока консумация на енергия дори след като спортната дейност приключи.
Дори докато сме в покой, изгаряме определен брой калории, за да поддържаме жизнените си функции. Това е това, което е известно като базален метаболитен процент (BMR). Този индекс, различен при всеки човек, се увеличава, когато правим физически упражнения и отново намалява в края на сесията. Осъществяване на метаболитно обучение постигаме, че скоростта намалява по-бавно и следователно енергийните разходи и изгарянето на калории и мазнини се удължават във времето.
Модалности на метаболитно обучение
Техниката на метаболитно обучение се основава на повторение на упражненията в бързо темпо и с контролирани почивки които позволяват да се поддържат високи метаболитни разходи след приключване на сесията. Кросфит, методът Табата, функционално кръгово обучение, супер сетове или HIIT обучение, което включва интервали с висока интензивност, са примери за различните разновидности, които метаболитното обучение може да представи.
Всички те имат общата способност да ускоряват сърдечната честота и да изискват максимална мощност от мускулите, участващи в упражнението. По този начин, след тренировката, тези мускули те ще продължат да консумират кислород (така наречената фаза на ХОББ) до пълно възстановяване и тялото ви ще продължи да изразходва енергия, за да може да я осигури. Резултатът: метаболитна тренировка, която е толкова ефективна, за да ви поддържа в добра форма, колкото и за премахване на мазнини, без да се компрометира мускулната ви маса.
Как е метаболитна тренировка?
Обучение, което се стреми да поддържа ускорен метаболизъм след часове на завършване на спортната дейност, това е винаги интензивен и изисква добро физическо състояние. Ако сте начинаещ и искате да го приложите на практика, съветите на професионален инструктор или личен треньор са повече от препоръчителни.