Всичко, което трябва да знаете за Glucomannan Happy Health Life - LuckyVitamin Blog
Ако се интересувате от отслабване, вероятно сте обмисляли да добавите повече фибри към вашата диета. В крайна сметка, проучване след проучване показа, че диетичните фибри могат да помогнат за безопасна, дългосрочна загуба на тегло (1).
Имайки това предвид, някои хора на програми за отслабване включват глюкоманан в диетата си. Въпреки че името може да е непознато, историята зад добавката е установена.
Какво е глюкоманан?
Глюкомананът е водоразтворими диетични фибри, получени от големия, скорбялен корен на растението коняк, известен като "луковицата".
Коренът коняк отдавна се използва в Китай, Япония и Югоизточна Азия както за готвене, така и за медицински цели. Брашно, направено от коняк от корм, се използва за приготвяне на храни като юфка ширатаки, които са се превърнали в популярна нискокалорична, безглутенова алтернатива на пастата.
В традиционната китайска медицина гел, направен от брашно от коняк конец, се използва за лечение на астма, дихателни проблеми, кожни заболявания и други заболявания в продължение на повече от 2000 години (2).
Съвсем наскоро пречистеното брашно от коняк се използва за производство на хранителни добавки, които използват терапевтичните свойства на мощния корен.
Предимства на глюкоманан
В комбинация със здравословна диета и начин на живот се смята, че глюкомананът предоставя редица ползи за здравето.
Отслабване
Едно от най-популярните приложения на глюкоманан е за отслабване. Като изцяло естествено влакно се разширява в червата и създава усещане за пълнота.
„Фибрите са полезни за отслабване, защото могат да ви помогнат да се заситите в продължение на няколко часа, като цяло са с ниско съдържание на калории и могат да помогнат за придвижването на нещата напред в червата, като ви позволяват да движите червата и да се чувствате по-леки“, казва Аманда А. Костро Милър, регистриран диетолог, който е член на Консултативния съвет за интелигентен живот. здрави
Проучванията подкрепят ролята на глюкоманан в загубата на тегло. В проучване на 160 възрастни с наднормено тегло, тези, които приемат добавки с глюкоманан, докато се хранят балансирано, са загубили значително повече тегло, отколкото тези, на които е дадено плацебо.
По-добро храносмилане
Като насипно образуващ естествен лаксатив, глюкоманан понякога се използва за облекчаване на запек. Проучване от 2006 г. установи, че малките дози от добавката подобряват движението на червата при хронично запек при възрастни с 30 процента, като същевременно подобряват чревните бактерии (4)
Важно е обаче да се отбележи, че твърде много диетични фибри всъщност могат да причинят проблеми с червата. Когато приемате добавка от глюкоманан, препоръчително е да пиете много вода, за да поддържате нещата в движение. "Твърде много фибри под каквато и да е форма, храна или добавки, може да доведе до запек, ако някой не е хидратиран адекватно", казва Милър.
Регулиране на кръвната захар
Забавяйки храносмилателния процес, глюкомананът може да доведе до по-бавно усвояване на захарта и естествено да понижи нивата на кръвната захар след хранене. В проучване на високорискови пациенти с диабет тип 2, участниците, които са консумирали обогатени с глюкоманан бисквитки по време на хранене, са имали по-ниски нива на кръвната захар, подобрени липиди и намалено кръвно налягане (5).
Ако имате диабет, говорете с Вашия лекар, преди да използвате някоя от фибрите добавка глюкоманан или.
Намаляване на холестерола
Разтворимите фибри отдавна са предписвани за намаляване на холестерола. Тъй като разтворимите фибри не се абсорбират от червата, те могат да се свържат с холестерола, докато са в червата, и да ги премахнат от тялото. Според проучвания от Националния здравен институт добавянето на 5-10 грама фибри на ден може да помогне за понижаване на LDL, известен също като "лош холестерол" (6).