Всичко, което трябва да знаете за гиря или гиря; Хранене, добавки и фитнес
The Гиря, по-известен като Руски тежести, Те представляват топчета от желязо или стомана с сплескани глави в единия край и извита дръжка в другия.
Оттогава все по-често се виждат тези продукти във фитнес залите се използват както за общо спортно обучение, така и за състезателни спортове. Те позволяват динамични движения с лекота и тяхното използване може да бъде включено както в тренировките за сила, така и за устойчивост. Количеството упражнения, които могат да се правят с гири, е огромно и ще видим най-често срещаните в тази статия.
- Това не е мода
- Обучение
- Предимство
- Предпазни мерки
- Песо
Гирята не е прищявка
Kettlebel не е изобретение. Въпреки че е нахлул тук преди няколко години, той има дълга традиция в Европа и Русия от 1700 г. насам.
Но защо е гиря?
Поради своя дизайн, гирята позволява по-голямата част от движенията бутайте (или бутайте) като раменната преса или дърпайте като реда .
Люлката на гиря
Най-известното движение на гиря е люлката. Започвайки от поза, подобна на тази на мъртвата тяга, гирята се повдига до височината на гърдите. Това е по-труден ход, отколкото звучи:
Можем да направим това упражнение по няколко начина:
- голямо тегло при ниски повторения, след прогресиране на силата
- в диапазони на хипертрофия
- При много високи повторения (100) като кардио. Да, кардиото не е просто бягане.