Всичко, което трябва да знаете, за да се подложите на диета - Sotogrande Digital
Всичко, което трябва да знаете, за да се подложите на диета
65% от испанците се подлагат на диета преди лятото и те имат харесване цел да отслабнете между 3 и 4 килограма. Но има ли нещо добро да се опитате да поддържате форма? Според експертите от www.nutritienda.com, водещата онлайн компания за продукти за здраве и красота, нови диети за отслабване се появяват на пазара ден след ден, известни като чудо диети, които 60% признават, че са опитали и 45% дори повече от една.
Тези диети могат да бъдат много различни една от друга, но всички Те се характеризират с много нискокалорични, небалансирани и преди всичко опасни за здравето, тъй като те не са много образователни диети и при които, след като приключи режимният период, не се научавате как да се храните правилно, така че е възможно загубеното тегло се възстановява, причинявайки добре познатия ефект на рикошета Защото, когато ядем толкова малко калории, в тялото ни се активират различни аварийни пътища, което води до това, че след като се върнем към обичайната диета, загубените килограми се заместват с йо-йо ефект.
Кои са най-често срещаните чудодейни диети?
Много нискокалорични диети
Те се характеризират с диети от 500 kcal или по-малко, разпределени в определени часове на деня или дори при които ядете всичко, което искате в продължение на пет дни и само 500 kcal всеки ден за останалите два. Те често се рекламират като "краш" диети. и неговите ефекти са силно вредни за здравето, ако се поддържат за дълъг период от време.
Диета с едно хранене
Те се основават на консумацията на определен вид храна, обикновено плодове или зеленчуци и също не достигат 500 kcal. Познати на всички са диетата с артишок, пилешко или ябълково. Те могат да причинят чревни проблеми, анемия, безпокойство, раздразнителност и хранителни дефицити, особено в микро и макронутриенти.
Нискокалорични диети
Известни също като диети от една хранителна група или ексклузивни диети, те са небалансирани в някакъв вид хранителни вещества, било то протеини, въглехидрати или мазнини, най-често се приема 75% мазнини, 20% протеини и 5% въглехидрати. Те варират между 1000 и 1200 kcal и са склонни да повишават лошия холестерол, да причиняват калциев дефицит и дори да причиняват някои бъбречни и сърдечно-съдови заболявания.
Ексклузивни диети
Те изключват конкретна храна, като въглехидрати, обхващаща храни в ? добро ? и ? лошо ? без да се има предвид, че добрите въглехидрати например не са вредни.
Храненето на балансирана диета е решението!
Ето защо, ако някой иска да възстанови фигурата, загубена поради излишъка на затвор, трябва да следва определени насоки, Nutritienda.com дава някои съвети за ефективно отслабване с балансирана диета:
Първото нещо, което трябва да знаете, е, че най-добрият начин да отслабнете е да направите балансирана диета, Да, следвайки гъвкава диета, можете да отслабнете! И от какво се състои? Можете ли да ядете пица, хамбургери, сладкиши и да отслабнете? Отговорът е да, но с главата си! За него трябва да се основава на Правило 80/20 и следвайте поредица от насоки. Но какво означава това правило? Много лесно, състои се от центриране на храненето, 80%, в здравословни ястия и храни, без да се изключва никоя група и винаги се стремим да се основаваме на храни с висока хранителна стойност. В останалите 20% можем да включим храни, които преди сме смятали, че трябва да изключим като бургери и пици. Ключът е винаги да избирате опцията с най-добрата хранителна стойност, стига енергийните нужди да не бъдат превишени в края на деня.
Но ако нещо друго, още по-важно е да не се измъчвате: емоционалното здраве също е важно, така че не трябва да смятаме, че парче пица е фиш и трябва да се наказваме за това. Ако през повечето време диетата ни е здравословна, едно хранене няма значение. Емоционалният баланс също има значение.