Всички възможни начини за получаване на витамин D в карантина
Мазните риби, гъби или яйца са основните доставчици на витамин D чрез диета
Затвореността у дома, поради коронавирусната криза, има безброй последици. Повечето от тях са извън нашите ръце, но други, по-домашни и лесни, все още можем да ги контролираме. С това говорим за нашата диета, упражненията, които правим, или как управляваме свободното си време.
През тези дни на карантина е важно да се опитате да следвате a рутина, подобна на тази, с която живеем всеки ден. Поддържането на работен график или рутинна тренировка е възможно с усилия, но има и други неща, присъщи на нашите пътувания на открито, които са по-трудни за постигане. Един от тях: витамин D .
„The витамин D това е основно химично съединение, чийто дефицит намалява абсорбцията на калций и фосфор в храната ”, обяснява д-р Елиса де Рохас, експерт по хранене и сътрудник на Top Doctors. Проблемът, с който се сблъскваме, е, че усвояването на витамин D, което трябва да се направи, идва предимно от директния контакт със слънчевата светлина, а това, което идва от храната, е малко, тъй катомного малко храни са естествени източници от нея », както обясни лекарят.
И все пак, ако можем включете някои храни в нашата диета които ни помагат да засилим нивото на витамин D в тялото си:
- Синя риба: сьомга, риба тон, сардини или скумрия.
- Морска храна: стриди, скариди и скариди.
- Гъби: един от най-важните основни елементи на диетата за поддържане на високи нива на витамин D.
-Авокадо: Това е храната от растителен произход, най-богата на витамин D.
- Яйца: витамин D е особено концентриран в жълтъка и е по-добре да ги консумирате цели.
- Храни, обогатени с витамин D: някои млека, портокалови сокове, хляб и зърнени храни.
Най-добрият начин за получаване на витамин D е директно от слънцето, тъй като по-голямата част от него се синтезира от пряко излагане на слънчева светлина. «В тези моменти на затвор можем възползвайте се, ако имаме балкон у дома, градини, или трябва да изведем кучето на разходка, за да се изложим на слънчева светлина ", препоръчва д-р дьо Рохас, който припомня, че когато възрастен е изложен на минимална доза UV лъчение в продължение на 24 часа", той произвежда еквивалент на приемете между 10 000 и 25 000 IU витамин D в диетата ».