Вървете назад; s има някои; n Пешеходно упражнение - 2021 г.
Съдържание
Исак Азимов - РЪКОВОДСТВО ПО БИБЛИЯТА. НОВ ЗАВЕТ (1/2) - Аудиокнига (януари 2021).
Добавянето на разходки назад към вашите упражнения за бягаща пътека и разходки навън може да ви осигури разнообразни ползи от упражненията. Ходенето на заден ход може да добави епизоди с по-голяма интензивност, подобни на много бързо ходене или лесно бягане. Можете също така да подобрите баланса си и да тренирате някои мускули, които не използвате толкова често при ходене. Трябва обаче да се вземат мерки за безопасност.
Изгаряйте 40 процента повече калории, вървейки назад
Разходът на енергия от упражнението за ходене назад е измерен и класиран в Компендиума за физически дейности, заедно със стотици други физически дейности. Една бърза разходка при 3,5 мили в час печели 4,3 METs (метаболитни еквиваленти), докато ходенето назад с тази скорост печели 6,0 METs. Това е 40% увеличение на калориите, които изгаряте за минута ходене.
Ако вървите назад нагоре с 5 процента степен, вие почти удвоявате енергийните си разходи, печелейки 8,0 METs в сравнение с 4,3 METs за равномерно ходене в обичайната посока напред при 3,5 mph.
Това увеличаване на изгорените калории може да бъде от полза и е добър начин да добавите интервали с по-висок интензитет към вашата тренировка за ходене. Можете да вървите назад с по-бавно темпо и въпреки това да увеличавате сърдечната честота. Други начини за добавяне на по-интензивен интервал към тренировката ви за ходене включват стълби, хълмове, стъпала и изблици на бягане или ходене с максимална скорост.
Баланс и терапевтични ползи от ходенето назад
Проучванията както на здрави възрастни, така и на деца показват, че обръщането назад може да подобри баланса. Освен това тренирате мускулите и ставите си по различни начини, започвайки от ходене напред. Добавянето на малко задна предавка към вашата рутина е добре за всички и ще видите атлетични треньори, използващи задна предавка или бягане за своите спортисти. Може да бъде забавен начин да добавите упражнения за баланс към деня си.
В допълнение към използването на ходене назад при упражнения, физиотерапевтите използват ходене назад в рехабилитационни и терапевтични програми за подмяна на коляното, инсулт и болест на Паркинсон.